最标准俯卧撑教学（细节）-趣百科

最标准俯卧撑教学（细节）

俯卧撑十大窍门！不标准的俯卧撑不单单起不到好的效果，甚至还会伤害自己的身体！一定要看完...

双手位置：放在地上时向外扭

这样可以加大你双手、肩头、上背和地面之间的扭力，让你上身在进行掌上压时更加稳定。

颈和脊椎位置：要成一直线

如果不是你就有可能受伤了。怎么才算直呢？你可以胶朋友来帮帮忙，在你背部放一把扫把，扫把杆应该是可能碰到你的头、上背以及屁股，那就代表你的脊椎是一条直线了。

幻想：你的腋窝挟张卡片

不是真的挟，幻想就可以。夹紧腋窝可以让你运动斜方肌协助进行掌上压的动作，保持上身稳定。

肩位置：缩起你的肩头

尽量将你的肩头拉离你的耳朵方向！如果你缩肩，肩头就不能保持你的上半身稳定，同时可能会令你受伤。

手心位置：请对向脚尖

在做了很多组掌上压后，你的身体很多时都会无办法再挺直。手心向脚尖可以让你的腹肌尽量收缩，保持身体稳定。

臀部：抓紧屁股！

屁股在掌上压的的角色非常重要。如果你能紧缩起屁股，你的身体就可能保持一直线了，同时亦可减轻屁股所受到的压力，令你受伤风险减低的同时，更可一石二鸟，将掌上压变得像PLANK这类锻炼腹肌的锻炼动作！

双脚：请合起来

掌上压虽然是上半身运动，但却需要双脚来支撑整个动作。合紧双脚可以让下身的支点更稳，并直接将力量传到你的核心肌肉盒上半身。

落时吸气，上时呼气

呼吸可以在健身中协助你推得更远更大力。因为在呼吸的过程中你的核心肌肉群会更着一起缩放。落时吸气，上时呼气，你的核心肌肉就可以加强你的动作力量之余，同时令你的动作更加稳定。

胸：请尽量贴近地面

不少人在左掌上压的时候都会忽视向下降的动作，并自自然然地心吸力直接“向下训”。其实向下的动作一定要慢才能锻炼肌肉。当你的身体越贴近地面，你就需要用越多的肌肉去控制，因此紧记下降时一定要慢，同时要贴地。

整个身体：请同时升降

不要只是头升、屁股升又或者背升，这样很容易弄伤的！整个身体的动作紧记要一致。（来个美女哦）

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