怎样入门跑酷-趣百科

怎样入门跑酷

跑酷是一项近几年才新引进我国的运动，所以很多朋友对跑酷运动是想学但是又有些不知不知从哪里开始做起，那么今天我来向朋友们介绍一下怎样入门跑酷这个充满惊喜的运动

跑酷是结合了跑、跳、攀爬、翻滚、支撑等一系列动作完成的，所以我们在开始学习跑酷的时候首先应该锻炼好上肢力量、腰腹力量和下肢力量

上肢力量：1.我们可以通过最简单的俯卧撑来锻炼，这是最简单也是最有效的。

2.引体向上

这是最简单的两项体能训练，对于跑酷新手来说，前期的训练强度不需要太强，所以这两个动作对于跑酷的基础动作所要求的上肢力量是足够的。

腰腹力量：1.仰卧起坐，腰腹力量是所有力量的来源，又是上肢和下肢的连接处，所以腰腹力量尤为重要

2.垂直向上纵跳，双手向上摆，两腿用力向胸部收缩，脚掌与地面垂直

下肢力量：深蹲、原地快步跑、立定跳远

OK，前面的体能训练一般持续一个月，在坚持下来之后可以开始练习跑酷的动作了，个人推荐练习动作的顺序：1.基本落地、翻滚、2.金刚跳（猩猩跳）3.懒人跳4.鱼跃翻滚这只是跑酷的最最进本的跑酷动作，但是也是跑酷动作里出现率最高的，所以新手先把这些动作练熟练稳，在进行下一阶段，会有意想不到的后果哦，欢迎你们加入跑酷行列哦

怎样入门跑酷

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