蛙泳腿部动作要领-趣百科

蛙泳腿部动作要领

练习蛙泳时，腿部动作有哪些要领呢，来看看吧。

收腿

收腿时，踝关节和腿部肌肉自然放松，跟随呼吸的动作两条腿自然下沉。

两条腿一边向前收腿，一边膝盖开始逐渐弯曲和分开，脚稍微向内旋转，并且向臀部靠拢。

收腿结束后，大腿与躯干约成120—140°角，两膝内侧与髋关节同宽，脚后跟靠近臀部，大腿与小腿之间约成40— 45°角，小腿与水面几乎垂直。

翻脚

收腿收到脚跟接近臀部时，大腿向内转，膝盖稍微内扣，小腿和踝关节向外旋转，脚尖勾起，脚掌勾紧向外翻开，脚底朝上。

蹬腿

按照髋关节-膝关节-踝关节的顺序依次伸展，同时在向后蹬时向内夹水。

蹬腿的方向是先向外向后蹬，然后转入向内向后蹬，最后阶段是向内、向后和向下的蹬夹腿，由此形成蛙泳的蹬夹水是呈弧线形的鞭状蹬腿动作。

在蛙泳中，蹬夹动作的时候，脚保持勾起的状态，腿伸直的时候并拢，踝关节由背屈转为跖屈。两条腿自然蹬到接近水面的地方，与身体成一条直线。

蹬腿结束，两腿并拢，踝关节伸直。

滑行

将两条腿伸直并拢至最大程度，同时放松腿部肌肉和踝关节，通过推进力的惯性作用向前滑行，准备进行下一轮的动作。

蛙泳腿部动作要领