怎样预防”鼠标手、键盘手“
编辑：Simone
2025-04-04 23:48:32
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”鼠标手、键盘手“是常见的电脑工作者等特殊人群手部症状，往往会发生腱鞘炎，经常是多见于腕部与手指，这与现代人长时间使用手机、电脑键盘、鼠标等有密切关系。怎样预防”鼠标手、键盘手“？
注意鼠标和键盘的位置。
长期使用电脑的人要注意，鼠标和键盘的位置越高，对手腕的损伤越大；因此要想方设法的降低键盘和鼠标的位置，选择合适的电脑桌最好。
鼠标距身体越远，对肩的损伤越大。因此，鼠标和键盘应该不仅放的位置较低，而且要离着身体近一些。如果办公桌的高度无法调节，那就适当的加高座椅，这样也能对手部起到保护的作用。
注意休息手腕，劳逸结合。
当我们持续的工作1~2小时，应该停下来活动手腕10分钟左右，比如转手腕，按压穴位进行按摩，或者抖抖手腕等都不错的，这样能放松手部肌肉，恢复血液循环，避免手腕长时间的保持一种姿势导致肌肉僵硬。
活动手腕时要多做旋转等运动，最好在网上搜一些比较好的韵律操，这样对手腕的肌肉放松很有帮助。
注意坐姿和手部摆放姿势。
需要长期在办公桌前办公的人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，而且要低垂一些，不要把手腕、手臂悬空。
手腕酸疼时，可以使用毛巾热敷，或者洗个热水澡，注意冬天要保暖，不要让手腕受冻或者受凉了。
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