跑步之前的热身运动详细讲解
编辑：Simone
2025-04-19 00:34:31
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跑步活动的兴盛，让跑步不再仅是运动，而更是现代人周末假日休閒娱乐的新选项。想征服数十公里马拉松赛事，除了选好一双适合脚型且舒适耐轻盈的慢跑鞋，以及极具透气排汗功能的运动服饰外，事前的热身运动更是跑步前不可轻忽的身体预防工作。今天去动教大家如何在跑步前做好暖身，以增强整体肌力表现、关节活动度，并预防运动后所产生的肌肉拉伤、痠痛等问题。让我们一起去动吧！
首先，先将左脚往前跨一大步，手撑地板，手肘向脚根延伸，并尽量将屁股往下坐。
挺身到五秒，把左手打开，将脊椎作旋转。
挺身到五秒，将左手放到左脚膝盖上。
把右手抬高身体向左边延伸
将右手伸展靠腰肌，挺身到五秒
把双手回到地板上面，把屁股往后翘高，将脚尖翘起来，伸展大腿后侧。
挺身到五秒，做完后，换一隻脚执行，然后做3-4次循环。
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