什么样的腿型才称之为XO型腿

说到o型腿和x型腿，大家很容易就能对号入座，但有一种腿型却被我们所忽略了，或者说，有些人其实并没有真正弄清楚自己属于哪种腿型，于是在矫正过程中很容易出现偏差，导致矫正不当。这种很容易被我们所忽略的腿型就是“xo”型腿

① 如果脚踝和膝盖可以并拢，双腿比较直，可以互相靠拢，腿型正常；

② 如果膝盖可以靠拢，但双脚不能并拢，则很可能为X型腿；

③ 如果双脚可以并拢，而膝盖不能并拢，双膝外张，则很可能为O型腿；

④ 如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你可能是XO型腿。

很多妹子都以为XO型腿就是O型腿，

O型腿，是在两脚并齐站立时，

膝盖之间有一个比较大的缝隙，

究其原因，主要源于骨盆的弯曲。

而XO型腿，是膝盖和脚踝可以挨到，

但是在小腿处有较大的缝隙。

很多人都觉得自己有O型腿，

但从来没有想过，

其实自己并不是O型腿，

而是膝盖以下小腿呈现“O型”的假O型腿？

也就是现在常说的XO型腿。

为什么会出现XO型腿呢？

有可能是天生的先天性缺陷，

也有可能是运动损伤的后遗症，

不过，最常见的原因就是，

坑爹的骨盆前倾。

当骨盆前倾时，

膝关节的压力陡增，

大腿骨和胫骨之间的协作平衡被打破，

再加上臀部肌肉的无力，

继而会导致大腿骨内旋，

最终，导致XO型腿。

虽然大多数人，

都没有因为XO腿型而感到不适，

甚至根本不自知，不过，久而久之，

由于股骨和胫骨位置的不平衡，

很容易将压力集中于膝盖外侧，

软骨和韧带比正常情况下更易损耗，

膝盖所承受的压力越来越大，

从而形成膝关节疼痛或关节炎

XO型腿怎么破？

所以，既然知道了自己既不是O型腿，也不是X腿型，那么，XO型腿要怎么对症下药呢？

加强那些弱弱的肌群，拉伸那些紧紧的肌群！

仰卧起坐可以加强你的腹部和臀部肌群，改善你的骨盆前倾。

但除了加强腹肌、臀部肌肉外，最易忽视的就是髋部屈肌的拉伸。

教大家一个髋部拉伸的小妙招：俗称青蛙趴

青蛙趴：

1.在婴儿式放松的基础上，双手体前撑地，吸气；

2.向上推起臀部，抬起身体，呼气，双膝向两侧打开，至自己的极限；

3.屈双肘，前臂触地，深深的吸气，呼气，髋部下沉至自己的极限；

4.在此维持3分钟。吸气，向上推高臀部，双膝并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。

使用XO型腿矫正带进行矫正，矫正带是根据人体工程学原理来矫正腿型的，物理矫正属于利用外力，利用骨骼及软组织的力量趋避性，在外型上改变组织结构的一种手段，就如牙齿矫正一样。

日常注意

1.尽量不要采用翘二郎腿坐、盘坐、跪坐等不良坐姿；

2.尽量少穿高跟鞋；

3.调整站姿：两眼平视，下颌微收，挺胸收腹，腰背挺直，手中指贴裤缝；

4.调整走路姿势：身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀