泰国宣利推荐适合35岁男士健身方法

35岁之后的男士不得不承认，即使看上去容貌没有太大的改变，但是身体机能却在慢慢的下降，已经不再是那个20岁年轻活力的样子了。越是有了一定的年纪就越应该注重健身锻炼，35岁男士健身方法有什么好的推荐呢？泰国宣利就为35岁的男士们推荐以下的3个健身方法，平时在家里也可以做哦，可以有效的帮助你有所侧重的加强身体锻炼哦。

方法和步骤

35岁男士健身方法一：收腹举腿

　　此动作可以有效的帮助提高男性腰腹肌肉的力量，扩展胸部，增强呼吸机能。

　　身体仰卧，躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上身固定不动，双腿伸直向上，做收腹举腿的运动，双腿尽量贴近胸部再放下，然后举腿，依次的进行。收腹举腿的时候要注意双腿要伸直，膝盖不能弯曲，腿放下的时候速度减慢，可以拉伸腹部肌肉。

　　一组15次，做完一组之后可以休息2分钟，继续做下一组练习，每次做2~3组即可，每周做2~3次。

　　35岁男士健身方法二：仰卧两头起

　　此动作可以有效的增加男士的腰腹力量，提高身体的协调性。

　　平躺在地板、瑜伽垫或床上均可，双腿并拢并且自然的伸直，两臂于头后自然的伸直。起坐的时候，两腿和两臂同时的上举下压，往身体的中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再重复动作，连续做15次，每次练习做3组，每周做3~5次。

　　做动作的时候要注意要双手和双腿要同时动作，不能有先后，两头起的时候要吸气，腿放下的时候呼气，不能有意的憋气。

　　35岁男士健身方法三：负重踢腿

　　此动作主要是针对小腿和大腿股四头肌力量的锻炼。

　　身体直立，一腿支撑，体质较弱的人或者初练习的时候可以扶支撑物。另一个小腿上绑上沙袋或其他的重物，做前踢腿的动作，踢的高度应该和上体形成一个直角，踢10次之后换另一条腿同样重复10次动作。

　　以上就是泰国宣利为大家所推荐的3组健身运动，随时随地都能够进行，这一组动作尤其是针对提高腰腹力量、腿部力量的，尤其适合35岁以后的男士们练习。步入中年之后，身体机能逐渐下降，身体脂肪堆积最严重的地方往往就是腰腹部，多练习这组运动可以有效的降低“大肚腩”的出现。