拖延症怎么办

拖延只是一种行为的表现。我们在各种压力、焦虑的影响下，丧失做事情的动力，抑或是瞻前顾后、畏手畏脚，一直逃避对问题的直面 —— 这些现象加起来，就叫做拖延。

导致拖延产生的本质原因，对于每个人，差别其实可能非常大。

完美者

Carol Dweck 提出的成长心态，是这几年对我影响非常大的观点。她认为：每个人都存在两种心态。

固定心态者，认为能力是固定的，「我做得不好」就等同于「我不行」

而成长心态者，会认为能力是动态的：「我做得不好」，带来的是「我在进步」。

取悦者

1对这些人来说，最困难的是什么呢?你难以拒绝别人，又担心令人失望、不敢行动，因此一直活在双重的压力之下。

不妨，试着对别人说「不」。试着表达自己的愿望、需求和想法，让自己有喘息和「为自己而活」的空间。

2试着给自己留出一些时间、空间，做一些「没有人要求你做」的事情，尝试一些不同的生活方式。就算是休息一下，也挺好。

试一试，让自己找到「自我」。

3当你面临一个目标，或是面对一个行为而拖延、感到压力时，不妨问一问：我为什么要去做它?

试着这样一层层质问下去，不要停止思考，让自己触达更深层的因素。

不要止步于对别人的满足之中。找到那些发自内心深处、真正想去做的事情。

冲突时

当你面对两难抉择时，不妨考虑这几步：

1困境真的存在吗?

这个「两难抉择」真的存在吗?一定存在非此即彼的对立吗?它们有没有达成一致的可能性?

2猜测真的成立吗?

之所以会存在「两难」，一定是因为它们既有收益、也有风险。但这些风险和收益真的成立吗?

它们是你自己的臆测、猜想，还是真的存在?不妨用客观的证据和数据给予支撑。

3明确自己的能力圈

一旦明确了前两者，接下来其实就很简单了：

想清楚，哪些是我可控的，可以想办法去改善和控制;哪些是不可控的，我只能做好心理准备，以最好的状态去对待它们。

这就是「能力圈」—— 为了后者去担忧、烦恼，是没有意义的。最好的方式，就是尽快做出决定，直面这些潜在的问题。

希望这种心态，能帮你走出犹豫不决的泥泞。

彷徨时

1初步规划：划定方向，并制定出不同阶段和目标成果。

2快速试错：按照规划去行动，制作出「最小可行化产品」(MVP)并投入到实践中，获得反馈和数据，跟(1)中的阶段性目标对比。

3复盘反思：根据(2)里面得到的经验和数据，重新调整规划、目标，继续修正和完善规划。

孤独者

对他们来说，与其说「拖延」，不如说是缺乏内驱力和价值感。

试着去做一些公益事业，找到一些需要帮助的人，去改善他们的处境。

加入某些组织和团体，投身入一种更大的事业里，把它作为成就感和价值感的来源。比如：平权，环保，自由职业……

去发现这个世界还有哪些不够好的地方，试着想办法去改变、干预，从这种努力中获取乐趣。比如：教育，思维和认知，积极心态和幸福……

拓展自己的生活方式，尝试不同的活动、社群，找到能够点燃兴趣和激情的领域。比如：户外活动，读书会……

这些，都比沉溺在自己的小世界里，有趣得多。

重点在于：把自己的生活，跟更广阔的世界、更大的群体，连接起来。

你也许会从中发现，从未感受过的愉悦感和乐趣。

迟暮者

你一定理解这种感觉：觉得自己的生活可以「看得到头」，能看到自己未来5年、10年的处境，知道应该顺应什么样的路径，也知道自己并不能改变和主导什么。

这是一种可怕的状况：它会不断磨蚀你的动力，让你变得得过且过。

你在一成不变的环境里待久了，就会慢慢失去对外界的敏锐。当变化到来时，只能留在原地，看着周围一切发生巨变。