如何提高立定三级跳远的成绩-趣百科

如何提高立定三级跳远的成绩

编辑：Simone 2024-11-16 18:54:16 553 阅读

如何提高立定三级跳远的成绩

在田径运动中，立定三级跳远是跳远、三级跳远项目发展快速跳跃能力的一个训练手段。在教科书中都是一带而过，没有详细的资料。我在训练中采用下面的手段提高立定三级跳远的成绩，所带学生都超过8米多，效果较好。

双腿跳栏架　　在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。

双脚跳皮筋　　在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。皮筋的高度和相互间的跳高因人而异。

屈膝跳　　连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部

单足跳　　双脚起动30米记时记步单足跳练习。左右腿交替进行，培养运动员快速向前的跳跃能力。

如何提高立定三级跳远的成绩