怎样练好背后运球

今天这篇文章不算教学，只能说是小诀窍。其实今天打算更新别的，但这几天有很多人问我怎么练好背后运球，霍伊寻思就是狂练啊，可新手们说自己练，老掉球，捡球累。我记得我练背后运球是在初二的时候，掉了就捡球，反反复复捡了一下午球。一个礼拜也练好了背后运球。

我只能教大家一个循环渐进练习背后运球的技巧，但是还是离不开练。如果想着不练习，就能学会背后运球，那就想想吧。

这个方法就是把背后运球分解熟练，先从单边背后运球，停顿背后运球，坐凳子连续背后运球等等。

完整连续的背后运球你可能不能做好，但是分解动作你一定要做好。这些分解动作就是奠定基础。

单边背后运球：

这个动作失误率相对小一些吧，大家可以先熟悉单次的。

每组10次。共五组。

然后在把这个动作连贯起来。

每组20米，共5组。

熟练了上面的动作后，你可以尝试坐在凳子上背后运球，最好不看球。

身体前倾坐着，然后在双腿后侧进行运球，幅度可以小一点，失误了球也不会飞出去，后面有凳子，前面有双腿，两侧有双手挡着。

每组2分钟，共五组。

当你把上面所有动作熟练了，就尝试停顿（调整）背后运球。

背运一次，再往旁边运一下调整篮球和身体。图中的速度较快，大家可以放慢速度。

每组10次，共五组。