【小胖运动】正确瘦小腹的肌力运动——卷腹

凸凸的上腹怎么平下来呢？

就用卷腹吧~

打击凸凸上腹的秘密武器就是它！

传统的仰卧起坐（Sit-up），要把身体整个抬起、胸口靠近大腿，小时候体育课检测体适能总少不了这一项，常常在比谁做得又快又多。然而，仰卧起坐主要活动到的，其实是髋关节附近肌肉，锻炼腹部肌肉的效果不大好。长时间做下来，下背易酸痛不适，而且手拉头部的动作非常不恰当，容易造成颈部伤害。从今天起，要锻炼你的肚肚，尤其是上腹部，请开始试着「卷腹（Curl-up）」。（想要川字线的话上下腹都要锻炼）这个动作身体上抬角度小，手摸到膝盖即可。下背维持贴地，确实压缩腹部肌肉。试着想象肚子像一块弯曲的牛奶糖，尽可能收小腹并挤压它，慢慢地、慢慢地边出力边吐气。（好啦~小胖知道这个比喻有点好笑~ XD）动作正确的话，一开始要做到10下已经不容易，不像仰卧起坐前10下那么轻松写意...(*^__^*) 嘻嘻……请注意不要低头，刚开始做的时候腹部肌力不足，可能会想用脖子的力量带起身体，导致脖子附近肌肉酸痛。好啦，大家可以找个场地试试看啰，软软的床或沙发不适合喔！最后还是要再次提醒大家，腹部脂肪须靠「认真做有氧运动」来消除，如果仍有厚厚一层脂肪在，怎么锻练也很难有漂亮线条唷！

传统的仰卧起坐（Sit-up），要把身体整个抬起、胸口靠近大腿，小时候体育课检测体适能总少不了这一项，常常在比谁做得又快又多。

然而，仰卧起坐主要活动到的，其实是髋关节附近肌肉，锻炼腹部肌肉的效果不大好。

长时间做下来，下背易酸痛不适，而且手拉头部的动作非常不恰当，容易造成颈部伤害。

从今天起，要锻炼你的肚肚，尤其是上腹部，请开始试着「卷腹（Curl-up）」。（想要川字线的话上下腹都要锻炼）这个动作身体上抬角度小，手摸到膝盖即可。下背维持贴地，确实压缩腹部肌肉。试着想象肚子像一块弯曲的牛奶糖，尽可能收小腹并挤压它，慢慢地、慢慢地边出力边吐气。（好啦~小胖知道这个比喻有点好笑~ XD）动作正确的话，一开始要做到10下已经不容易，不像仰卧起坐前10下那么轻松写意...(*^__^*) 嘻嘻……请注意不要低头，刚开始做的时候腹部肌力不足，可能会想用脖子的力量带起身体，导致脖子附近肌肉酸痛。好啦，大家可以找个场地试试看啰，软软的床或沙发不适合喔！最后还是要再次提醒大家，腹部脂肪须靠「认真做有氧运动」来消除，如果仍有厚厚一层脂肪在，怎么锻练也很难有漂亮线条唷！

从今天起，要锻炼你的肚肚，尤其是上腹部，请开始试着「卷腹（Curl-up）」。（想要川字线的话上下腹都要锻炼）

这个动作身体上抬角度小，手摸到膝盖即可。下背维持贴地，确实压缩腹部肌肉。

试着想象肚子像一块弯曲的牛奶糖，尽可能收小腹并挤压它，慢慢地、慢慢地边出力边吐气。（好啦~小胖知道这个比喻有点好笑~ XD）

动作正确的话，一开始要做到10下已经不容易，不像仰卧起坐前10下那么轻松写意...(*^__^*) 嘻嘻……

请注意不要低头，刚开始做的时候腹部肌力不足，可能会想用脖子的力量带起身体，导致脖子附近肌肉酸痛。

好啦，大家可以找个场地试试看啰，软软的床或沙发不适合喔！

最后还是要再次提醒大家，腹部脂肪须靠「认真做有氧运动」来消除，如果仍有厚厚一层脂肪在，怎么锻练也很难有漂亮线条唷！