怎样提高100米成绩
百米赛跑号称飞人大战，每个人从事短跑运动的运动员心中都有一个成为百米飞人的梦。或者有些同学为了能够在运动会上大放异彩，博得老师和同学的掌声，然而行之有效的训练方法是提高百米成绩捷径。
跑前热身
短跑田径运动是项运动剧烈的体育运动，所以跑前的准备热身活动是非常必要的。首先慢跑2—3圈，使身体微微发热，然后做韧带的拉伸动作，以及小步跑、高抬腿运动。
爆发力训练
拥有一个和良好爆发力可以为前期踏板加速提供强大的推进力，而且可以平衡自己的加速能力，其有效的训练包括压杠铃、蛙跳、负重跑等
柔韧训练
柔韧性素质是指人体关节活动的幅度，韧带的伸展能力，减小运动带来受伤的概率，其在短跑运动中具有重要意义，尤其可以加大奔跑当中的步幅。我们在训练中可以采取踢腿、体前屈、压腿、仰卧起坐等进行练习。
速度训练
这个环节是短跑训练的关键，是提高百米速度的必修课程。通常进行30—50米的加速跑，间隔一分钟一组，建议5—8组左右。另外比赛法也是进行速度训练经常使用的方法，可以使运动员情绪高涨，表现出最大速度，从而无形之中提高成绩。
耐力训练
虽然百米赛跑的时间距离都很短，但是进行有效的耐力训练，对后程的加速与终点前的冲刺起决定性作用，可以大幅提高百米成绩。建议进行150米、200米、400米全程加速跑。
综合
大强度的训练会使身体体力透支，因此一定要注重多补水，防止过度出汗引起生理性脱水。另外饮食上多补充蛋白质以及高热量的肉食，以及维生素、矿物质的补充。注意荤素搭配，这样吃的健康也补的全面。再者每天早点休息，保证充足的睡眠质量。保持一颗乐观的心态去慢慢地提高成绩。
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