甩掉大PP的家庭美臀方案
编辑：Simone
2025-01-21 03:26:46
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有两类女性最容易长出大PP：办公室簇一坐就是几小时不起身，活动量很低，加之饮食又不均衡就会更严重；产后妈妈更是因为月子期间久坐不运动，脂肪通常堆积在臀部和大腿，加上血液、水分循环不良，不但有碍外观，也影响健康。所以这里小编为您准备了一份家庭美臀方案，让您可以在每天睡前练一练，轻轻松松减PP。
俯卧抬肩
俯卧在垫子上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿势。保持腹部及以下紧贴于垫子上，不要猛然用力。
俯卧臂腿抬高
俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起左腿到最高点，然后抬右臂也到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态，然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。
手膝举腿
跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起，伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。
仰卧举臀
首先是仰卧姿势，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。
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