三级跳成绩怎样提高
编辑：Simone
2025-02-21 02:59:24
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很多体育生每天都在刻苦训练 想要怎样长成绩来面对体考 下面我就来给大家介绍一下提高三级跳成绩有哪些方法
任何体育项目都讲究技术动作 除非你有绝对的力量 不然的话就好好学动作 三级跳分为起跳 第一步 第二步 和入坑 四部 在这里给大家配个视频 我就不仔细讲了 不懂的可以评论我 我来回答
刚刚说到了力量 那么三级跳最需要的就是腿部力量了 可以通过最简单两种方法进行训练 1: 蛙跳 很多人说不管用 其实这个办法见效很快 只需要你在每天训练的之后跳个200米左右 一个月以后 效果就会明显的出来了
2: 蹲杠铃 这是一个纯力量训练 对大腿力量很有帮助 根据自身情况调解杠铃重量和蹲下的程度 蹲杠铃时一定要注意 蹲下去时要慢 起来时要迅速 这样不紧练到了力量也可以练到爆发力 这个见效更快 只需两个星期左右
当然除了腿部力量以外 踝关节的力量也是不可缺少的 踝关节力量可以通过单脚的垂直跳或者跑楼梯进行训练
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