劲椎酸痛怎么办
编辑:Simone
2024-09-29 03:35:43
595 阅读
劲椎酸痛怎么办?如今得劲椎的人似乎是越来越多了,尤其是办公室白领、学生、司机,由于长时间久坐,导致劲椎酸痛,影响工作、学习。那么劲椎酸痛怎么办呢?教大家一套劲椎保健操,非常的简单,坐着就能够完成。不妨试试吧。
1. 挺胸俯仰
坐位,挺胸,头先向下,以下颌骨挨着胸部为止,然后向上抬头,眼睛朝天上看,停留3秒钟后再低头。反复20次。
2. 垂臂摆头
坐位,两臂自然下垂,头先向左摆迅王脾动,再向右摆动,左右共摆动20次。
3.上下伸缩
坐位,挺胸,先将颈部尽量向上伸长,再将颈部尽量向下收缩,共做20次。
4.左右旋转
坐位,挺胸,身体不动,头先向左旋转90°,再向右旋转 90°,左右旋转各20次。
5. 按揉痛点
将左手或右手食、中、无名指并拢,在颈部疼痛处寻找压痛点 (多在胸锁乳突肌、斜方肌等处),由轻到重按揉1~2分钟。左右手交替进行。按揉力度以稍重但能忍受为好,按揉时如感觉有明显的酸胀感则效果比较明显。
6. 按揉穴位
①用拇指或食指点按落枕穴 (穴在手背上食指海悦和中指指骨之间,指掌关节后5分处),待有酸胀感觉时再持续0.5~1分钟。
②拿捏患侧肩井、风池、合谷穴各0.5~1分钟。调宿
版权声明:本站【趣百科】文章素材来源于网络或者用户投稿,未经许可不得用于商用,如转载保留本文链接:https://www.qubaik.com/article/14455.html