5个习惯改善IT从业者的亚健康状态

天气已经变冷了，近些天感冒、发烧、咳嗽的人也越来越多了，IT从业者及其他很多白领职业由于长期伏案和面对电脑的原因，很多人的身体质量都不高，羽度非凡作为一名自由职业的IT人一直保持着运动、健身等习惯，因此今天结合自身的状况和各位说说生活习惯的问题。

不吸烟：吸烟对于肝和肺是非常有伤害的，同时吸烟的人也容易得咽炎，不过由于羽度非凡从出生到现在一直都不吸烟，因此真的无法体会那些吸烟者吸烟的乐趣，当然也无法体会他们咽喉不舒服时候的痛楚。如果你觉得吸烟很健康，对自己的身体没有影响，那么你可以继续吸烟；如果你觉得吸烟确实对自己的身体造成了影响，那最好戒掉，当然这和吸毒一样，如果真的是上瘾了，直接戒掉肯定是非常难的，你可以尝试逐渐减少，但这一点需要自己去克制，不要说答应家人每天减少3根烟，结果自己又偷偷抽烟，或者坚持一段时间又放纵自己了，千万不要自己骗自己。

不喝酒：有人说适量喝酒有利于血液循环，这个没错，但难就难在很多人难以掌握“适量”这个词，尤其是中国人的习俗：感情深，一口闷。喝酒这件事情我不说什么，因为我自己一般情况下不喝酒，如果实在推不掉，最多喝2小杯，再就不喝了，不是不能喝，而是如果你一旦喝更多，那么下次你就会比这次喝得更多，中国人属于看热闹不嫌事大的，尤其是那些劝酒的，不劝到出事一般不会罢休，本来你喝2杯就已经算打破自己的原则了，如果你接受他的劝，喝了第三杯，那么他就认为你能喝，所以下次就会让你喝更多，因此在喝酒这件事情上希望大家有自己的原则。有些人可能会说自己的工作免不了应酬，而且几乎天天都有应酬，这类人为自己的身体不健康找借口，我没必要去管，但我必须告诉你，你所有应酬赚到的钱最后都会由你的家人为你花在医院去。

不熬夜：熬夜这件事情对于年轻人来说是常事，但年纪稍微大一点的人可能会发现自己就算想熬夜都熬不了，已经没有那么大的精力了。羽度非凡在大学期间也偶尔熬夜，但不是经常性的，后来意识到熬夜的危害后，就尽量不熬夜了，尤其是在健身之后，如果你真的想减肥或增肌，熬夜是一定会影响你的锻炼效果的，这一点我们放在下面去说。中医上讲晚上11点，肝开始排毒，如果此时你还没有休息的话，那么毒素就可以遗留在你的体内，一两天你感觉不到什么，但等你年纪大了以后，你以前放纵自己的那些，你的身体都会让你加倍偿还。

运动健身：健身运动这件事情一定要注意“适量”，我们不是专业的健美运动员，也不是健身教练，我们并不是要去炫耀自己的肌肉给别人看，而是为了自己的身体健康锻炼的，但也不能运动量太小，否则根本就不会有效果，一定要合理地安排运动量，这一点如果不清楚的话可以在网上找在线健身教练帮你定制运动计划。羽度非凡的朋友中也有一些程序员，他们和我说自己也在每天运动，比如睡前做20个俯卧撑或仰卧起坐，其实这样的运动量对于刚开始运动的人来说还可以，但如果一个月之后你依然还是只做20个俯卧撑或仰卧起坐，那就有点少了。目前羽度非凡一直坚持在做的运动计划是：65个俯卧撑、哑铃卧推40个、哑铃弯举40个、单手哑铃划船40个、哑铃推举40个、卷腹80个，这是每天的基础运动量，属于无氧运动，但为了不增肥，每周还会在这些运动量的基础上增加两三次有氧运动，最后要告诉大家的是，这些运动我是全部在自己家做的，并没有去过健身房，而很多IT从业者所在的公司可能都有健身房，但公司的健身房一般很少有人去。

制定并执行计划：很多人说上面提到的四点是非常简单的事情，但又很难坚持的四点，这就需要我们有自己的计划，比如我自己的计划是每天下午5点到6点之间一个小时的运动，如果需要增加有氧运动的话就是4点到六点之间两个小时的运动。这样每天到了运动的时间我就会放下自己手头的事情换换思维，告诉自己接下来的一个小时里是运动时间。做什么就专心做什么，工作就认真工作，健身就认真健身。所有的事情有计划以后，严格执行，除了获得身体的健康之外，还能提高自己的执行力。