健身房杠铃卧推篇

健身房杠铃卧推篇

在健身房当中杠铃卧推呢也是健身房练胸部的一个很经典的动作，杠铃卧推是属于自由重量的卧推，这个动作比起固定的器械练就的效果要好一些，所以在达到一定的水品的时候可以尝试用杠铃卧推来练就你的饱满的胸大肌，当然这个动作为什么会是一个很经典的动作呢？其实是因为这个动作可以通过上斜、平板、下斜的三种方式来进行对不同部位的锻炼，并且在锻炼胸肌的同时还可以让自己的肱三头肌、三角肌等肌肉参与进来，那么你想知道该如何去锻炼吗？下面我来告诉你。

目标锻炼部位：锻炼整块胸大肌

动作要领：

1.采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，平板的话就将杠铃杆放在胸部中胸部位，上斜就将杠铃杆放在上胸部位下斜就将杠铃杆放在下胸部位；当杠铃推起至两臂伸直时（略弯），让胸大肌处于顶峰收缩的状态，稍微停留1s让胸部感受到乏力感。

2. 呼吸方式：上推时呼气，放下时吸气

注意事项：

在使用杠铃卧推的时候得注意自身的力量，不能盲目追求大重量，（很容易受伤）追求大重量的时候必须得有小伙伴在旁边辅助避免被压。