普拉提运动怎么做
编辑：Simone
2024-10-03 09:50:57
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普拉提运动有很多种，有手上的腿上的，有背部的腰部的，平躺在瑜伽垫上，两手臂放在身体两边，一只腿向上抬起，另一只腿放在瑜伽垫，要注意上半身不要放松，以此练习。
平躺瑜伽垫动作
平躺在瑜伽垫上，两手臂放在身体两边，一只腿向上抬起，另一只腿放在瑜伽垫。
练习呼气与吸气
收紧腹部，腰的背部紧紧贴到瑜伽垫，吸气举着的腿划圈，呼气回到起点，做完一组反方向做。
动作要领
上半身抬起来肩膀离开瑜伽垫，右腿弯曲左腿伸直，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝重复此动作。
上半身不放松
要注意上半身不要放松，上面的背部也要离开瑜伽垫。
动作比较缓慢
普拉提运动有很多种，这是基本的，普拉提的动作大都比较缓慢，要控制肌肉和呼吸。
专业教练
如果有条件建议找专业教练进行教导，这样会更有效果。
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