健身小白如何入门-趣百科

健身小白如何入门

随着生活水平的提高，人们对自己的身体健康也越发看重，身体锻炼的频率也越来越高。那身为一个想锻炼的健身小白到底应该怎么样科学的去开启健身之旅的呢？

无论你健身的目标是减脂还是增肌，在此并不建议你马上就进行较高强度的有氧训练或举铁，首先你要做的是充分了解自己的身体状态，包括体重、BMI指数、体脂率、维度、关节灵活度等，清楚自身的长版与短板，可以更好的开展健身之旅。

先从基础开始，手臂力量是很重要的，因为很多项目和器械都需要一定的手臂力量来支撑，从举铁开始，锻炼自己的小臂和大臂。

要适度进行有氧运动，一个好的心肺功能同样是基础。

最好是先进行力量训练再进行有氧训练，建议一周训练2-3次，一开始运动量不宜过大，等到身体逐步适应当前训练后，再逐渐提高训练频率和训练强度，这有助于养成良好的运动习惯。

同时还可以在运动过后做一些按摩及拉伸的动作，促进肌肉恢复。

保证充足的营养补充和充分的睡眠休息，在训练之前先进行充分的热身，要懂得保护自己。

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