原本有效的孕产瑜伽，如何练习才是最佳

孕产瑜伽是一门瑜伽理疗的专业技术，其中包括了备孕期开始到产后修复完成的完整瑜伽练习方法与注意事项。

本经验主要是为大家区分以及了解孕产瑜伽的差别与效果，如无专业导师在身旁，请勿盲目模仿。

孕产瑜伽效果显著，但友情提示：不要盲目跟随练习，首先挑选专业孕产瑜伽师帮你做整体身体状况测评厚，根据需要来选定练习课程。而不是盲目的跟随只要练习就有好处这样的观念是错误的。

前言：

瑜伽专业技术练习差距非常大，而孕期对于每一位母亲并不是天天都有的机会。所以选择一名优秀的孕产瑜伽导师，你可能会终生受益。

受难日的母亲同时也在蜕变，因为胎儿不断在体内增长，而母亲孕育的过程整个身体就像倾尽全力为了胎儿的降生而奉献一切。

怀孕过程中，母亲瑜伽练习的重点从脊柱部分扩大的全身各肌群，关节，以及心肺内脏功能，体液循环包括了内分泌，供血循环，心灵部分则是产前产后的抑郁及母性成熟的影响。

这些都是孕产带来的考验，用直白的话来讲，孕产瑜伽就是针对以上所说的每一个部分深入到细节，去修复母亲受到的损伤和身体内外变形问题，同时也能更好的利于胎儿正位，生产过程中大幅度提升母亲的生产容易度。

生产顺利才能奠定产后修复的基础，否则从骨盆到腰椎，从盆底肌到腹直肌，都会在生产之后变得伤痕累累，难以修复，身材的走样也就成了必然，更让人担忧的则是产后长期的身体健康度大幅度下降，期间的联系错综复杂。

所以，选择一名好的孕产瑜伽师，孩子和母亲，都会得到更棒的‘新生’。

接下来我们大概举例几个必须要练习的针对性问题：

备孕期

1.备孕期的子宫部位的瑜伽练习序列。

2.瑜伽呼吸法的练习调整心态及心肺供血功能。

3.阴瑜伽/流瑜伽的正常练习有效拉伸肌群，带动生活节奏。

4.髋肩打开（正位及理疗哈他瑜伽部分）可以提前保持骨盆放松状态，肩颈理疗则是日常现代人工作压力缓解的一种瑜伽练习有效方法。

5.有一定经验者推荐后弯及肩倒立小班课程，还有阿斯汤加瑜伽的基础课程，都是很好的备孕期调整体质的与瑜伽练习方法。

怀孕前十三周请勿练习，因为此期间胎儿还不稳定，不适宜大幅度或带强度的身体锻炼活动。

1.十三周开始，定期检查后医生确认嘱咐可日常运动，专业孕产瑜伽的第一要事就是骨盆调整与理疗瑜伽。

骨盆正位带动胎儿生长环境的矫正还是很有效果的。而骨盆正位引申出的上方脊柱侧倾矫正和背部肌群调整是对母亲心肺与供血功能非常有利的练习。

2.骨盆的练习后，盆底肌与腹直肌的练习也同样重要。

生产难易程度，产后母体内脏及子宫位移脱垂问题的防范，还有就是体形变化，都跟这两个部位有着密不可分的关系。

3.之后包括了呼吸法练习调整腹压，理疗关节正位练习，以及通畅经络的体式练习等。形成从外而内的完整练习计划。

每一名母亲的个人情况不同，孕产瑜伽的练习针对问题解决和优势超过50种，让你的瑜伽师帮你设定完善的练习课程吧！