超强效果瘦腰操让你快速瘦腰瘦肚子
编辑：Simone
2025-04-22 06:05:48
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怎样瘦腰最快最有效？不少爱美的MM总是埋怨瘦腰十分难，不过有了这套瘦腰操，每天花上5分钟，短短的时间内就能为你的水桶腰带来巨大的变革。
身体呈站立姿势双腿张开至与肩同宽地站立，骨盆立起来，腹部与臀部肌肉收紧，肩胛骨下压并后仰，两肩放松，双臂自然下垂，上身与下身处于同一平面上。
左右扭腰骨盆交替地往左右两侧水平倾出，令腰部往左右扭动，动作缓慢，头部与肩部不要随之带动，腹部与臀部的肌肉要收紧，来回地扭动腰部10次
前后扭腰骨盆往前倾出，臀部内收，并好好收紧腹部与臀部的肌肉，双膝可微微弯曲
回旋扭腰骨盆从前往右扭动，当骨盆移向后方时掩岔，随之往左扭动，以顺时针回旋的方式扭腰，双腿也随之带动起来，但上身保持挺直。
身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度销散祝要小于90度。利用腹部力量将上身提起，速度要级蚂缓慢，反复15至20次。
身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。
身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。
四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。
按照这个步骤每天坚持做十分钟，瘦腿瘦腰不再是难题
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