游离糖有什么危害，如何减少游离糖的危害

我们都知道，生活中要少吃糖，少吃糖健康。但是，吃糖是在所难免的，因为我们的食物中，都含有糖分。大家只知道糖，但是，却不知道还有一种糖，它叫做游离糖，游离糖和糖分是有区别的。

游离糖主要存在于一些食品的添加剂里。比如，我们在面包、果酱、饮料、蛋糕等等食物中，就会发现，里面添加了各种各样的糖类，如果葡糖浆、甜味剂、安赛蜜，等等，这些都是游离糖，由于游离糖不是天然糖，因此比水果、蔬菜、牛奶中的糖分危害要大。那么，游离糖有什么危害，如何减少游离糖的危害？

首先，如果你的体内游离糖摄入得过多，会让你产生“三高”，危害你的健康。游离糖能够产生很高的热量，继而转化为厚厚的脂肪，加大你得高血脂、高血压、高血糖的概率。

其次，游离糖属于食品添加剂，摄入得过多的话，就会让你的免疫力和抵抗力下降，从而容易生病。有些游离糖是从植物中提取的，有些则是化工配制的，尤其是后者，能够侵蚀你的免疫系统。

第三，游离糖摄入过多，对于小朋友来说，是非常影响发育的。小朋友是长身体的关键期，也是游离糖的忠实粉丝，如果摄入过多，会影响钙的吸收和内脏发育，不利于成长。

第四，对于女性朋友来说，过多食入游离糖，会让你的皮肤变得糟糕。游离糖中的脂肪和化工品，会让女性朋友的内分泌失调，产生雀斑、黄褐斑，以及各种痘痘，也让皮肤失去光泽和弹性。

第五，要严格控制住游离糖的摄入量，就要从严明的饮食纪律做起。游离糖是避免不了的，游离糖也不是完全不能吃，是可以吃的，每天必须控制住量，一般来讲，每天摄入的总量不要超过35克，对身体的危害是微乎其微的。

第六，对于吃起来特别甜的食品，一定要果断丢弃。如果你到超市和商店买了一款产品，吃起来特别甜，而且还是不自然的那种甜，一定要果断地丢弃，或者是吃一点点就可以了，这种食品的游离糖含量是很重的。

第七，要学会用天然的糖分，来代替游离糖的摄入。多吃苹果、红薯、梨子等等天然食物，它们里面都是天然糖。对于特别喜欢喝饮料吃果酱的朋友来说，就自己用水果和蔬菜，自己制作天然的果汁和果酱，吃起来健康。

1、如果你的体内游离糖摄入得过多，会让你产生“三高”，危害你的健康。游离糖属于食品添加剂，摄入得过多的话，就会让你的免疫力和抵抗力下降，从而容易生病。

2、游离糖摄入过多，对于小朋友来说，是非常影响发育的。对于女性朋友来说，过多食入游离糖，会让你的皮肤变得糟糕。

3、要严格控制住游离糖的摄入量，就要从严明的饮食纪律做起。对于吃起来特别甜的食品，一定要果断丢弃。

4、要学会用天然的糖分，来代替游离糖的摄入，自己制作天然的果汁和果酱，吃起来健康。