科学增高：你需要知道的十大长高技巧

2016年，中国18岁以上成年男性和女性的平均身高分别为171.8公分和159.7公分，排名全球93位和87位。

很希望未来不久，中国人的平均身高能够提升2-3公分，男性达到174公分，女性达到162公分。这样中国人的平均身高排名大约可以上升30位。最近看到一位知名的增高和Feel一起推出的35天科学增高计划就是提供这样一套增高解决方案。

其实增高和健身一样，都需要我们去根据自己的情况来制定系统的饮食、训练计划。很多人抱怨没有看到增高的效果，是因为没有科学系统的方案，并且也没有坚持这个方案走下去。

当然，首先是需要有一套科学可信的方案，很多人看了课程后很好奇：为什么增高和长高要做力量训练、核心训练、臀腿训练和跳跃训练？拉伸训练为什么一定要放在早晚？为什么每天要喝够8杯水？为什么要睡足8小时？为什么要吃钙片鱼油和维生素？为什么尽量不要抽烟喝酒？为什么要长期养成收腹的习惯？为什么打撸啊撸时间不要连续超过2小时？其实是因为影响长高的因素真的有很多（基因、饮食、营养、训练、生长激素、生长板、睡眠、姿势），都要尽可能去满足，并且长高没有一条精确的适合所有人的准则。

举个例子，像减脂这样相对更简单的事情，只要在一段时期内通过吃练结合，打破热量守恒就能看到明显效果，具体吃什么和练什么有很多弹性。而长高却不同，我们需要更加系统的去设计饮食、训练以及作息内容，因为并不是每种运动和饮食都能够帮我们最大化提升身高。营养对于任何阶段的长高都是十分关键的，身体中肌肉、骨骼、软组织等结构的生长都需要食物中的营养作为原料。这个过程也需要能量，因此有一部分食物也作为产生能量的原料。所以，如果营养摄入有缺失，那么你的长高之路也会困难重重。因此，不建议青少年在长高过程中进行健身脱脂的行为。

今天，我给大家分享十点关于最大化提升身高的技巧：

1.正确测量自己的身高。请在早晚测量取平均值，早上身高比晚上高1-3公分，因人而异。因为白天脊柱受重力影响被压缩，早晨睡起来恢复正常长度，当然这还取决于你本身的身高，以及你当晚的休息情况。比如，姚明早晨测量身高比晚上可能高4公分，因为他个头太高，每个关节都恢复一点长度加起来就更大。

2.尝试使用仰卧的睡姿代替侧卧，并尝试使用低枕头或不用枕头。这种方式能让脊柱完全伸展从而更有利于生长。当然平时采取侧卧的朋友会觉得不习惯，但过一阵就好了。很多人喜欢睡高枕头，长期这样容易造成头部前倾，从而影响身高。平躺甚至可以不用枕头，如果不习惯可以先从低枕头开始（高度低于一个拳头）。

3.把床尾部抬高10公分，让重力也辅助脊柱恢复长度，甚至可能促进生长（发育期内的朋友）。

4.每天保证八小时睡眠。睡眠是生长激素分泌最旺盛的时候，发育期内的朋友更加要注意。另外，躺着没睡着就不能算入8小时内。

5.保证每天的维生素摄入，建议吃multi维他命片，欧米茄3鱼油和钙片也建议摄入。虽然食物中能摄取这些营养素，但是很可能你不能也不确定每天都能够达到最低值，因此宁可多摄入一点也不要摄入不足。

6.每天保证足量的蛋白质摄入，即1公斤体重对应1-2克蛋白质。例如我78公斤，那么每天需要摄入蛋白质78-156克。我知道很多人会说这个量会不会太大，但我告诉你，美国很多健身健美选手每公斤体重摄入3-5克蛋白。普遍来说，中国人大部分的饮食缺少蛋白质，为了保险可以每天在之前基础上多喝一杯低脂牛奶。

7.多参加体育活动，如篮球、游泳，游泳时尽量使用蛙泳的姿势，用力蹬腿和伸展手臂，让身体完全舒展。

8.每周晒太阳二十分钟。晒太阳有助于身体吸收一些营养素，当然，不是叫你大中午去暴晒，早晨或者傍晚的太阳就可以了。

9.站姿坐姿时刻保持挺胸收腹，驼背你还想高到哪去？ 10.最后，对于任何阶段的人来说，长高需要时间，坚持和耐心。

10.最后，对于任何阶段的人来说，长高需要时间，坚持和耐心。