失眠最好的治疗方法
编辑：Simone
2024-10-20 08:53:33
535 阅读
失眠最好的治疗方法是什么？吃药、吃褪黑素这些方法只能让你的身体对他们产生依赖。正确的方法应该是了解自己的失眠原因，然后再做进一步改善。
下面教大家不用吃药也能解决失眠的最好方法。
睡眠时长应是1.5h的倍数；如果失眠导致睡觉时间延后，也不能改变自己的起床时间；
以起床时间为主，倒退睡觉时间。例如早上8：00上班，7点需要起床，每天睡眠7.5h才行，计算睡觉时间=7：00-7.5h=晚上23：30
避免任何光线，包括电视机的红点，任何发光的物体；
避免屋内噪音，人声、窗外汽车声、时钟滴答声、电脑嗡嗡声等；
屋内环境不能过低、过热、过干；
床铺用品（床垫、床铺、被子等）需要柔软舒适，皮肤没有过敏或者其他不适感；
睡前洗个温水澡，不要太热，让身体温度慢慢降下来；
睡前1h避免手机、电脑等电子蓝光，不利于身体分泌褪黑素；
睡前可以通过音乐、白噪音来平静内心，想象睡眠场景、渐入梦境；
睡前简单收拾屋子，让一切各得其所，心里没有牵挂；
进行3分钟的4-7-8呼吸训练（可以在好眠APP内根据指导训练）
进行简易瑜伽
给自己的身体按摩
版权声明：本站【趣百科】文章素材来源于网络或者用户投稿，未经许可不得用于商用，如转载保留本文链接：https://www.qubaik.com/article/24982.html
