髌骨软化症怎么办
髌骨软化症形成原因很简单,膝关节里面有一块骨头就是髌骨,它是人体最大的籽骨,它跟股骨髁之间,形成一个关节叫髌骨关节,髌骨软化症的原因就是髌骨和髌骨关节之间运动轨迹不正常,造成髌骨内侧面与股骨的外髁之间发生了过度摩擦,撞击,时间长了之后,就导致外侧的关节磨损加重,关节软骨形成剥脱性骨软骨炎。髌骨软化拥髌骨顺古*安玉&贴来恢复几很好,注意保暖,不要剧烈的运动
髌骨软化症的食疗方法适当补充营养,宜多食含维生素、蛋白质的食物,如水果、蔬菜、肉类等多吃海参、海产品,它们含有丰富的胶质可以有效的保护关节部位。
还有就是牛筋、鹿筋、鱼胶、鲨鱼骨、老鸭汤等,对于骨关节的养护都能起到很好的作用的。也可以喝绿茶,其中含有我种化合物有保护软骨功效,可减缓关节肿痛。
蛋白质是人体必需的营养物质,在日常生活中需要注重高蛋白质食物的摄入。高蛋白质的食物,一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白。另一类是大豆,黄豆、大青豆和黑豆等豆类,芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的植物蛋白。由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要,所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。
蹲马步:目的是练习股四头肌大部分肌群的力量。姿势同中国武术中的骑马蹲裆动作或成为站桩动作、蹲马步。患者两腿分开,两脚之间的距离比肩膀稍宽,身体保持直立位,不能向前倾,此时双膝开始弯曲下蹲。双膝弯曲角度根据患者身体情况和肌肉力量不同而不同。一次下蹲持续时间每个人差别很大,都是蹲到不能坚持为止。两次下蹲之间休息一分钟,不要休息时间太长。接着练习第二个静蹲,这样周而复始,联续30分钟为当天的一次静蹲练习。根据自己的身体状况决定练习的次数。每天练习1-3次。但刚开始练习的人一次静蹲的总时间可以从5分钟开始,以后逐渐延长,避免一次就将膝盖练肿了。
股四头肌内侧头练习:膝关节处在0~20°之间的任一位置静止不动,踝关节挂重物抗阻力练习:目的是练习在蹲马步练习中不容易练到的股四头肌内侧头(即股四头肌最内侧的那部分肌肉)。方法是坐在床边,膝关节先完全绷直,此时膝关节处于0°,然后慢慢屈膝,使之到屈膝20°,再慢慢伸直到0°,这就是0°~20°的概念。如此反复几次,就可以找到一个在0°~20°之间不痛的角度,呆着不动,与踝关节上挂的重量抵抗。踝关节处所挂的重量以能够在该姿势坚持5分钟为好。如果太轻,活动10分钟都没有感觉,或太重1分钟也坚持不了,都不能使得练习效果满意。
考核方法:如果您的膝关节在屈膝80°左右蹲马步的持续时间一口气可以持续20分钟,就说明您的肌肉力量够用了。20分钟的标准是从我的老师开始就在运动队中摸索出来的,尽量不要随便降低要求。否则肌力不足是达不到康复效果的。
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