如何让私处更紧致（完整版）

女生对于性生活一事，除了担心私处的异味，第二就是担心私处是否可以一直保持紧致了。这不仅影响着性生活的和谐，更是关涉到健康。下面则是有助于私处更紧致的方法。

/了解私处紧致的原理

实际上私处的紧致

也就是相当于改善私处附近的括约肌

锻炼括约肌

同理

提肛运动也可以达到一定地锻炼括约肌的效果

/深蹲（一）（极其有效！！！）

私处亦是有肌肉的，而深蹲亦是带动了私处的这块肌肉。

深蹲步骤：

①深蹲对膝盖会造成很大的压力，在下蹲的过程中膝盖应该自然向外弯曲，不能出现膝盖内扣的现象。

②膝盖尽量不要超过脚尖，否则容易导致腰部受伤。

③双脚站距=肩同宽或略宽，找到自己发力感觉最好的位置。

额外福利：

长期锻炼下，还会发现臀部也上来了哟~

/深蹲（二）

深蹲起来后不要着急做下一个动作，让屁股有意识的去加紧一下，夹紧屁股肌肉，附带的动作相当于是一个辅助功能，使得整一个肌肉有紧绷状态，有助于私处的肌肉也时常被锻炼紧绷状态。

注意：

一开始学习深蹲时动作一定是不够标准的，所以不要一天那么多下

一开始不要贪多贪快点有效果

只要日积月累以及反复纠正后，就可以一天20~60个，而且要坚持哦~

好处：

长期锻炼深蹲

私处的肌肉会越来越紧致

性生活过程中

会给对方带来紧致的快感

并且肌肉收缩也会更加强

建议：

可能紧致快感容易使对方更快结束战斗

故而建议多换些姿势

/快走

日常走路锻炼自己加快速度

也是增强了私处的肌肉

也就是改善阴部附近的扩约肌，进而拉伸弹性~

这样子可谓是最便捷地锻炼私处肌肉的方法了~

日常给自己暗示要锻炼私处肌肉

那么走路就会下意识加快了哟

每天都可以自己去感受到私处肌肉由于快走而带来的紧绷感

这种感觉太棒了~

/坐式收缩括约肌（极其有效！！！）

先前我们说了私处紧致与括约肌有关

所以现在学习一下生活中可以随时用到的坐姿，会如何改善括约肌

步骤：

坐的时候，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，

其实也就是相当于憋尿一样的姿势，

然后放松。

类似于不想立刻去尿尿，然后立刻收缩下体的动作。

如此反复50 ~100 次，每日2 ~ 3 遍。

这个动作，相当于简易的深蹲

自行对括约肌进行下意识地收缩

对括约肌进行了反复这样的收缩训练

就相当于生活进化论用进废退的原则

时常锻炼它

肌肉才会更像是一块肌肉

附：

坐姿是没有具体要求的

但凡坐着

就可以这样子简易地收缩

诚然

站着也是可以收缩的

但是没有坐式来的更紧绷

/吸气提肛（极其有效！！！）

前面的则是下意识提肛就好了

那么这一个则是伴随着呼吸

更强烈的提肛更有效的提肛了

原理：

通过促进血液循环，对盆底肌肌力的训练。

步骤：

站直，双手自然下垂或是插住腰部，

先深吸气后屏住呼吸，使肛门收缩向上，

坚持5秒，放松，重复几次。

注意：

站着比坐着更安全，更全面

附带好处：

预防盆底肌松弛或是着床脱出