臂力器的高效且安全的使用方法大全及选择方法
编辑：Simone
2024-12-10 13:31:02
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臂力器又名握力棒，主要锻炼臂部肌群和胸部肌群，辅助锻炼腕力，简单、方便、见效快。臂力器使用需要大力气，如何正确的使用臂力器非常重要，不仅关系到锻炼的效果，更关系到人身安全。
训练方法
①站立，双腿间距与肩同宽，水平向前弯曲弹簧，然后放松。
②站立，双腿间距与肩同宽，竖直向上弯曲弹簧，慢慢放松（正手）。竖直向下弯曲弹簧，慢慢放松（反手）
③站立，双腿间距与肩同宽，右肘握着固定，用左手弯曲弹簧（左式）；然后左肘握着固定，用右手弯曲弹簧（右式）。
训练方案
每次建议锻炼20次一组，超过20次每组可以增加臂力器重量。
臂力器的选择
臂力器一般分为20/30/40/50/60kg几个级别，其中有些级别有分为普通版、增加版、超级版、电镀版、彩色版等。选择的时候，应该以臂力器重量作为依据。
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