集中注意力的5个方法和6个小技巧
注意力是做好一切事情的基础,一个注意力集中的人,无论是在学习新知还是在生活中,都会闪耀着迷人的光芒。但学习工作中注意力不集中总是难免的,甚至很多时候越是想学习,却越发现无法集中注意力。集中注意力并不是一件容易做到的事,但幸运的是:集中注意力是一项可以学习的技能。今天小编就为大家介绍几种集中注意力的方法。
1、了解自己注意力不集中、分心的原因。在平时的学习或工作中,留意(不要刻意)你的整个学习或工作的过程,当出现注意力不集中或者分心的时候,记录下(可以随身带一个小笔记本,实在没有就用手机):你是在什么地方分心的、是什么引起了你的注意力不集中(导火索)、是因为什么事情分心了(也就是分心想了什么:美食、某个人等等)、分心的时间大致有多长。
当你进行了一段时间的观察和记录之后,一般会导致你注意力不集中、想入非非的东西,你基本都可以明确了。这个时候,你就要有意识的努力来改变自己所关注的东西。当你发现自己陷入某种思维模式时,或者被某一个不相关的物体、事情所“勾引”的时候,要及时的停住,尝试用你想关注的事情来代替。
刚开始的时候可能有一定的难度,不过当你这样做的越多,就越容易做到。长时间的这样做,即便你是一个注意力很容易不集中的人,你也可以快速的把自己拉回到正事上来。
2、确保充足的睡眠。这是我反复提到的一点,因为睡眠确实太重要了。充足的睡眠可以让你的大脑充满活力,更容易集中精神付诸于学习和工作。所以啊,尽量利用白天的时间来学习或者工作,提高单位时间的效率,不要贪黑熬夜,累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神,到了该睡觉的时间就好好睡觉。
遗憾的是,现在大多数年轻人都有睡眠不足的问题,这是一个特别不好的现象,值得重视。既然是不好的习惯,就要改变,先给自己制定一个新的睡眠时间表表吧,然后严格执行(不要给自己例外,特别是刚开始的时候)!
首先,设定一个最晚上床睡觉的时间,比如晚上11点(可以做一张表出来,放在显眼的地方,完成一项就打√,没完成就打x),然后在睡前至少30分钟关闭电脑和手机等电子产品。早上给自己设一个闹钟(如果你是那种会关了闹钟继续睡的人,就把闹钟放的远远的),你应该尝试至少7-8小时的睡眠;如果早上必须早起,晚上就要把睡觉时间提早一点。你只要认真的这样做了,那么1-2周左右,你就会发现你的精力更加充沛,精神状态、包括身体状况也会越来越好,甚至早上起床都可以不用闹钟了。
3、确立明确的目标。为了能专心致志,明确目标是很有帮助的,因为具体明确的目标可以产生具体结果,也就是说目标具有结果导向性。再说的具体点就是:我们只有很清楚的知道了自己接下来要做什么,我们大脑才会提前做好准备,调整好状态、心态去面对接下来要做的事情。
不过要注意的是,这个目标不能是长期目标(如果是,还必须把它细分),它的时间间隔一定要合适,因为我们的注意力集中程度会随着时间的间隔产生松动和减弱。
如果你的目标计划是简单的我今天要做什么,而没有明确的早上要做什么,或者接下来一个小时要做什么,刚开始你的注意力可能是集中的,但一定不会长久,过上个把小时,甚至半个多小时,你的注意力可能就开始涣散了,甚至瞌睡。所以一定要把目标分解成小块,用具体的时间段来完成这一个个的小块内容,这样你的注意力会更容易集中,再小目标完成转换到下一个小目标的时候,你可以休息个三五分钟,站起来简单的活动一下。
4、冥想练习。冥想已经被很多人关注并学习,因为冥想确实对我们的学习、工作、生活等很多方面都有益处,保持注意力的集中就是其中一个好处。为什么这么说呢?因为冥想可以增加我们的感知力和心无旁骛的能力,冥想的时候,从注意力方面来讲就是:训练我们更好地将注意力集中在自己的身体上,而不是其他什么东西、事情。
你可以每天花特定的时间来进行冥想,一般早中晚这三个时间段,大家会相对有时间一点。具体的冥想方法、入门知识,大家可以网上了解一下。每天找一个时间段进行二十分钟、半个小时左右的冥想,坚持一段时间会,收获会很大的。对于大部分上班族或学生来说,可能没有那么个时间,这也没关系,你可以做一个相对简单和短时间的冥想,五六分钟也可以给你片刻的休息,帮助你重新调整自己。
5、坚持锻炼。运动是一件很神奇的事情,表面上运动的是身体,但你有没有发现:当你心情不好的时候,运动一会儿心情就会好很多;或者当你焦虑的时候,跑一会儿步或打会儿篮球什么的,你的那张焦虑、紧张、担心感很快就消失的差不多了。所以说运动是有着惊人效果的,包括改善情绪和注意力,减少焦虑和担心等等。
我们应该每天花点时间运动(户外运动会更好),几十分钟的时间怎么着也是有的。而且身体是革命的本钱,运动可谓是一举多得。
以上5点是系统的调节或练习集中注意力的方法,接下来再给大家分享一下具体的小技巧,也是很有用的哦~
①地方转换。如果你在一个嘈杂的地方学习或工作,或者你身边有吸引你注意力的东西,那么就换一个地方,找一个相对去一个安静、没有影响你注意力的场所。
②当你因为一些具体的小事影(几分钟就能解决的事情)响你的注意力的时候,就立即去把它解决。比如困了、瞌睡,就起来动一下、洗把脸或者泡杯咖啡;饿了,脑袋里一直想着吃点东西,那么就立即去吃一点。
③像舒尔特表(文字舒尔特表、数字舒尔特表)等一些具体的练习对注意力也是有帮助的。
④当你在听课或与人交谈的时候,注意力不集中,可以把视线和听觉都集中在他的身上,把周围的人和环境努力忽略掉。
⑤多种动作协调起来,也是有助于集中注意力的。比如在听课时,可以边听边做笔记,手、眼、耳全部动起来,易于抑制疲劳,集中注意力,增强记忆能力。
⑥注意适时休息一下。有时候,让自己再次集中注意的方法就是休息,不管任务是否需要完成。如果你给自己一点时间空闲下来,重新调整(洗把脸、动动跳跳都可以),你会发现再次集中注意力会更容易。
文/《精英特速读记忆训练网》,了解和学习更多关于快速阅读、记忆力、注意力、思维等方面的知识学习、能力训练。
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