向内髋关节环绕_足球热身-趣百科

向内髋关节环绕_足球热身

编辑：Simone 2025-02-19 11:49:59 589 阅读

向内髋关节环绕_足球热身

足球是一项较激烈的运动，开始前需要进行充分的热身准备。贸然开始会极大增加伤病几率、过早出现疲劳感且球场上表现有所折扣。该热身课程从肩关节、腰椎、髋关节的活动度依次展开，提升相关肌群的温度和延展性，之后进行贴近足球专项的模拟动作训练，可以让你在短时间内激活身体的各个系统，帮助你达到开始足球活动的最佳身体状态。

动作要点

从外侧抬起一侧大腿至水平，内收后放下，放下时脚尖朝前

垫步后换另一侧的腿部环绕，交替进行

呼吸

自然呼吸

动作感觉

胯部有一定舒展感

常见错误

错误：上半身晃动幅度过大

解决：尽量稳定上半身

错误：内收时大腿未抬平

解决：将大腿抬至水平

细节图示

大腿抬至水平

向内髋关节环绕_足球热身

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