什么事圆肩呢

有些人不知道圆肩是属于什么样的情况，所以我在此为大家介绍下什么是圆肩，希望对大家有帮助。圆肩就是常见的“含胸”，双肩向前，双肩呈现半圆形，故叫“圆肩”。它属于一种肌肉不平衡的情况，对于一般人来说就是长期伏案的人，经常保持长时间保持双肩向前且略微弓腰的姿势导致的；而对于健身人群来说，就是只练前半身，不练后半身的结果，简单说只练胸不练背的结果。所以对于有经验的健身者来说，练背才是王道。但是有圆肩，就是轻微的驼背，时久在长一点就更驼了 圆肩是因为胸部肌肉过紧，菱形肌和斜方肌的中下部过松，造成的肩带前引，形成圆肩。 为什么说圆肩伴随驼背呢，通常菱形肌、斜方肌中下部的过松，都会伴随着竖脊肌无力，从来出现驼背。

解决圆肩的根本在于：

上身力量的缺乏！而不仅仅是那几束肌肉的问题！

胸部力量的缺乏造成胸部肌肉萎缩和弹性减小。你见过施瓦辛格那样的有圆肩的吗？尤其是胸部的卧推动作不仅仅是胸肌的力量训练，同时也是胸部肌肉力量和弹性的训练，上身的胸廓和肩部骨骼在训练中因为外在力量会进行一定的修正和改变，并可以自然的改善各种肌肉束的力量之间的平衡。

用上面的解决方法效果欠佳的人可以尝试一下胸部的极限训练，相信你可以看到差别！

另外一个最重要的问题是背阔肌的过度强大，因为背阔的连接于肱骨收缩时会使肩关节内旋，加重症状表现。在此看来与背部力量相抗衡的胸部力量尤为重要！

但是背部的训练也很重要，在选择动作来讲，大重量的杠铃划船是个很好的选择，不信你自己分析一下这个动作就知道了！大重量的杠铃划船可以加强背部的力量，尤其是背部中部的力量。

因此上身整体力量的提高和外力关节位置的调整是解决圆肩问题的终究法门。人需要运动，需要复合力量的锤炼，无关于性别男女，无关于工作种类，而在于你的内心和行动！

一个人的神采和气质太容易迷失于这种身体的失衡，改善这种问题的最好方法就是锻炼和习惯的改变。

圆肩简单描述即肩膀前扣，后肩和上背很圆，人是一种含胸塌背的状态。

先简述圆肩的成因：

1.不良的生活工作姿势

2.不良的训练姿势

3.伤病的因素

4.缺乏运动

上述因素会造成胸部内层的胸小肌紧张功能，胸大肌紧张柔韧性下降，上斜方肌紧张；上背部中部肌肉及斜方肌中下松弛或过于拉长，肩胛骨周围相关肌肉过于薄弱。

解决方法：训练上述的肌群，最好的方法之一是拉伸胸肌，同时多做一些稳定肌群如中下斜方肌和菱形肌的训练