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尊巴基本动作 【舞动青春】Let's Zumba

编辑:Simone 2024-10-08 02:56:37 564 阅读

尊巴基本动作 【舞动青春】Let's Zumba

  是不是后悔在夏天快要结束了减肥没有成功?是不是老是“恨”自己没有足够的毅力坚持做运动?今天,给大家介绍正风靡全球的吊炸天的减肥方式——Zumba(尊巴)!拉上小伙伴,点燃你的小宇宙,一起跳起来!好玩又瘦身哦,妈妈再也不用担心你坚持不下去了。

  Zumba健身操,在哥伦比亚语中的意思是“快速有趣的运动”。它糅合了热辣、性感的拉丁舞蹈和有节奏的有氧运动,通过动态的运动形式实现了节奏性。Zumba引入了“锻炼”,这个“锻炼”是在音乐的灵感下、发自内心的快乐,并在快乐的基础上进行的。尊巴是拉丁舞蹈和健身训练的有机结合,尊巴的元素主要包括5种舞步:莎莎(Salsa)、桑巴(Samba)、玛瑞格( Merenue)、昆比亚(Cumbia)、雷吉盾(Reggaeton),动作编排是根据音乐的节拍和速度变化将塑身训练、力量训练或有氧训练等练习流畅地衔接在一起。尊巴在舞蹈的过程中加入一些锻炼的元素,譬如在舞步中融合下蹲的练习,锻炼身体不同部位的肌肉耐力等等。尊巴将舞蹈和健身结合在一起,体现“轻松快乐运动”的原则。并且简单易学,降低了学习的高度。

  下面介绍几组简单的尊巴动作,你发现了几个在别的健身舞蹈中的影子?

桑巴向前走步

动起来:右脚交叉向前走步,左脚向侧打开,顶髋,手臂向后伸展。节奏是咚哒哒。

小提醒:手臂打开时要胸腔阔展。

  Samba舞热情的Samba作为最后一个部分让心情达到巅峰。其实你并不需要知道Zumba怎么跳,他创造的是PARTY的气氛,只要一起来享受PARTY就足够了。

  BellyDance肚皮舞的一大优势就是能够将肚皮上的赘肉通通抛掉,练出傲人的小蛮腰,Zumba的宗旨是让全身各个部分都快乐的运动,肚皮也逃不掉。

  Flamenco舞弗朗明哥除了逼人的气势,就是击掌时突然放松的心情,将这种能够带来快乐的舞蹈简化后放进Zumba,练起来特别有劲头。

昆比亚基本动作

动起来:一手叉腰一手向侧举,脚下向侧走两步顶髋,反方向动作相同。

小提醒:手臂不要举太高。

Tango舞在此之前的舞步都是黑人的自由舞步,但到了这里出现的熟悉的旋律和动作让人眼前一亮,昂首、旋转,仿佛进入了舞会一般幸福漫步。

Reggaeton基本步伐

动起来:胸部振动,做含展动作,脚尖点地。

小提醒:突出胸部动作,脚下幅度小一些。

Reggaeton舞Reggaeton舞是属于街舞的一种,快节奏自由的舞动将内心的热量都释放出来,身体的感觉是快乐而自由的。

梅瑞格基本步伐

动起来:脚尖前点地,点地同时向前送髋。

小提醒:动作幅度不必太大,收紧腹部!

MERENUE舞这一部分由简单的点地动作组成,动作简单而有节奏感,主要目的是活动髋关节和踝关节,在轻快的音乐中,心情也得到了很好的放松。

belly dance基本步伐

动起来:动起来:双腿向侧交叉拉长,手臂舒展打开。

小提醒:节奏是咚哒咚哒,保持好重心哦!

桑巴抖臀

动起来:臀部左右抖动起来。

小提醒:要抖动得像马达一样快哦!看看自己能不能做得到?哈哈!

为了更好地融入南美文化,在做尊巴运动的时候推荐穿着宽松的、颜色鲜艳的运动外套,亮丽的颜色可以在尊巴运动过程中起到很好的心理暗示作用。运动时最好穿软底平跟运动鞋。运动前一个半小时推荐饮用富含无机盐、维生素的运动饮料,保证在运动过程中身体不缺水。为了保证运动效果,运动后最好进食高蛋白、低热量的饮食,例如:豆制品、鱼类、奶制品类、鸡肉等,都可以为身体进行必要的后需补充。

第一:最最为基础的是理解音乐内涵

身心放松,身体放松,去感受音乐表达的情绪,读懂特有的节奏。只有理解了音乐,才有可能在动作上进行最恰如其分的发挥。很多人学习了很多动作,但一直无法进入Zumba境界,就是因为缺乏对音乐的理解。

第二:收紧腹部主动用力

去适应音乐节奏,这样才能最大限度地调动身体肌肉群,达到最好的锻炼效果。动作绵软无力,锻炼的效果和舞蹈的美感都会大打折扣。

第三:动作幅度最大化

在练习的过程中可以先尽可能让舞蹈动作幅度最大化。经过反复练习,在音乐中寻找对身体的控制感觉。放不开,动作幅度过小,就跟Zumba所洋溢出的激情和诱惑背道而驰了

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