如何在篮球比赛中打防守

正如传奇的大学篮球教练鲍勃奈特曾经说过的那样，“优秀的篮球总是以良好的防守开始。” 球队的防守真的可以成就或破坏比赛，成为一名优秀的个人防守者可以让你成为球队的重要贡献者。通过致力于提高自己的防守，即使是最艰难的紧张游戏，您也可以帮助您的团队走在前面。

要成为一名伟大的篮球后卫，努力保持强有力的防守姿态，重量放在脚掌和双手活动中。当你保卫球时，将一只手放在一边以阻挡传球路线而将另一只手挡在距离球几英寸处，始终保持身体低于进攻球员。如果他们试图通过破坏他们对篮筐的视线来运球并阻挡射门，则强迫他们进入边线。继续阅读有关无球防守和快节奏防守训练的提示，以建立你的技能！

将你的重量放在脚掌上，弯曲你的膝盖。将你的重量转移到你的脚掌中，然后将你的脚跟稍微抬离地面。弯曲膝盖，将身体降低到强壮的下蹲姿势。一个好的经验法则是，如果你认为你足够低，试着降低。

保持背部平坦，但不是完全笔直。你的背部应该从肩膀到臀部水平并略微拱起，但不是完全笔直的。为了帮助您了解姿势，请在伸出胸部的同时将双手放在地上。你的上半身会向前倾一点，但保持你的体重平衡。

举起双手，让它们松散活跃。尝试将双手放在两侧，或将一只手放在一边，同时将另一只手保持在进攻性运动员的臀部，或用它来挖掘球。无论你做什么，都不要让双手摔到身边。

一旦你的球队射门，马上回击防守。你的球队可能有一个特定的过渡防守，但一般来说，第一个球员后卫应跑到篮筐上，以防止轻松上篮。第二名球员应该用球向球员施加压力，其余3名球员应该覆盖进攻球员。

立刻给球员施加压力。如果你看到带球的球员上没有人，立即向他们跑去加压球。对防守的最大威胁是具有开放传球或带球道的进攻球员，阻止这种情况的最佳方法是尽快施加压力。

调整身体的角度，迫使他们朝向边线。将最靠近边线的脚滑到另一个后面几英寸处。你的后脚的脚趾应该与另一脚的脚跟对齐。在这个方向稍微调整你的胸部角度。

始终保持低于其他玩家。即使你和控球手一起移动，保持低防守姿态也很重要。保持身体低于他们的身体，降低头部和躯干，使你的眼睛与他们的肩膀水平。

用一只手跟踪球，另一只手阻挡传球路线。与球控制器保持一定距离，并将球伸出距离球几英寸远的一只手，用它来跟随球的运动。将另一只手保持在较低的位置并略微靠近侧面，以分散控球手的注意力并切断传球道。

始终与您的队友沟通。通过整个防御性控制权与你的队友交谈，让他们知道你在哪里以及他们无法看到的在场上发生的事情。你可以用来防守沟通的一些短语包括：

“球，球，球！” - 当你向前跑来压球时使用它。

“拒绝，否认，否认” - 如果你正在为一个远离球的球员进行防守，请使用此选项。

如果控球者试图向球网运球，则退回。当控球者试图开球，或者向球网艰难运球时，在你的防守姿势中迅速向后移动。保持低位并与他们一起移动，试图保持你的手臂长度坐垫以保持在比赛中。

迫使球处理器到最近的边线。当球控制器运球时，开始将身体更多地调整到边线。你想用你的身体阻挡他们的得分路径，这意味着你背对着篮圈并迫使他们远离它。

运球时尝试轻弹球。使用最接近球的手将其快速移动，称为挖掘。不要用手阻挡传球击球 - 你可能会击中控球手的手臂并被控犯规。

如果可以的话，抽出犯规。当一名防守者在站立不动时被控球者击中躯干，或者双脚在地面上向后或侧向移动时，会发生充电。为了控制冲锋，保持低防守姿态并让进攻球员运球，而不是控球。

通过阻挡射手的视力来保卫射门。如果你看到控球手上场击球，可以将一只手放在他们的脸上以分散他们的注意力并破坏他们对篮筐的看法。这可以让你在没有犯规的情况下强迫错过投篮，或者如果控球者实际上是伪造的话就会被愚弄。

当你离开球一次传球时拒绝传球。当你为一名没有控球并且足够接近传球的进攻球员进行防守时，只需一只手臂和一只脚在传球路线上保持防守姿态。保持你的胸部面向你的对手，并看看你的球侧肩膀，看看篮球。