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女神的“圣涡” 腰窝怎么锻炼

编辑:Simone 2024-10-16 23:26:17 610 阅读

女神的“圣涡” 腰窝怎么锻炼

圣涡其实就是俗话说的腰窝,就像脸上的酒窝一样讨人喜欢,想要拥有圣涡并不是光瘦就可以的,有圣涡的胖子也是大有人在。但圣涡通过后天的努力也是可以获得的,这里6个动作教大家练就女神的圣涡,打造完美曲线。

身体侧卧上举手臂,用腰腹力量向上抬举,每边做15个。能够锻炼腰腹力量的核心,同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。

这是一个动作的升级版,身体侧卧,手握哑铃向上升举,腰腹向上抬,保持动作后手握哑铃向下后方伸举,同时转动身体和头部向下,每边做8个。

一条腿跪着,另一条腿向侧边伸直,两手向上伸举,同时握住哑铃两边,向跪着的一边侧弯腰,每边做15个,这个动作不仅能拉伸腰腹部同时还能拉伸大腿的肌肉。

两腿交叉腾空抬起,两手平放胸前同时握住哑铃,用腰腹力量支撑向两侧扭动,一共做30次,这个动作增强腰腹的支撑力长期运动能减少两侧赘肉。

手臂撑地支起身体,用腰腹力量左右两侧来回转动腰部一次24个。在瘦腰的同时还能消减臀部的赘肉。

双腿跪地臀部尽量坐到脚跟,双手向前拉伸,头部向下埋,伸展背部肌肉,静待10秒,舒展全身。

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