三大改善睡眠的方法

现代生活中，人们或多或少都会有这般痛苦：“晚上睡不着，白天醒不了”，进而形成一个恶性循环。其实，睡眠与昼夜更替存在着密切的关系。古代人“日出而作，日落而息”的生活就是对这种规律的适应。不过进到现代文明后，这种格局就遭到了严重的破坏。人们的睡眠时间大大缩短，夜间做事变得更为普遍，很多人把宝贵的睡眠时间花在趴体、饭局、手机上，睡前太兴奋，人们的神经一直处于跳跃状态，大大影响了他们的睡眠质量。而睡眠质量不好，人就容易感到疲倦、忧郁，从而导致注意力不集中、工作效率低，生活中时常会精神恍惚，四肢无力。那么这种情况下，如何改善睡眠质量呢？以下是三大改善睡眠的方法。

噪音对睡眠的影响

很多人晚上睡不好觉主要原因就是噪音太大，影响了睡眠。连续噪声可以加快熟睡到轻睡的回转，使人多梦，并使熟睡的时间缩短；突然的噪声可以使人惊醒。这时就需要借助一些外力来遮噪，让自己远离噪音的影响，安心睡觉。

对抗噪音的方法

这里介绍三种对抗噪音的小物：遮噪睡眠耳塞、入耳式隔音耳塞、助眠机。

遮噪睡眠耳塞以Bose遮噪睡眠耳塞为例，遮噪原理是先由鲨鱼鳍耳塞物理隔绝噪音，再由芯片中存储的舒缓音效遮噪；入耳式隔音耳塞是通过插入耳道后与外耳道紧密接触，以隔绝声音进入中耳和内耳（耳鼓），达到隔音的目的；助眠机通过制造白噪音来达到遮蔽噪音的效果。

这三种方式中，Bose遮噪睡眠耳塞是物理隔音加音效遮噪，能遮挡绝大部分噪音；隔音耳塞是物理隔绝噪音，对某些声音不能完全隔绝，但同时又会让人听不见闹钟的声音，影响起床，并且有的人在佩戴时会感觉到压迫感，且容易掉落；而助眠机的音质参差不齐，另外助眠机一大缺点在于使用助眠机会打扰其他人。

光线对睡眠的影响

光线是人们工作和生活中不可缺少的物质，但在睡眠状态下，过强的光线却会令人辗转难眠。现代研究发现，强光对人的大脑会产生强烈的刺激，易导致大脑兴奋，同时还会刺激人的视网膜，使其产生神经冲动，诱发大脑的异常活跃，让人无法入眠。如果一个人连续三天在强光照射下睡眠，就会出现神经系统紊乱，长期下去甚至会引起精神失常。

对抗光线的方法

自然阳光唤醒灯可以通过模拟日出的方式来使光线逐渐变亮，让人感觉是在清晨中自然醒来，不会有被闹钟叫醒那种强烈的起床气。有的唤醒灯还具有模拟日落的功能，可以通过光线逐渐变暗陪伴人进入梦乡。

枕头对睡眠的影响

人的一生有三分之一以上的时间都是在睡眠中度过的，换句话说，人生有三分之一的时间是在床上度过的，那么，选择几款舒适的床上用品势在必行。说到床上用品，首当其冲的就是要选择一个舒适的枕头。枕头不仅要能够很好地承托颈部的前凸，同时还要能够很好地容纳头颅枕部(后脑勺)的后凸，因为头颅枕部是向后凸出的，只有如此，颈部各组织器官才会处于一个放松休息的状态。选适合睡眠的枕头对于改善睡眠质量很有帮助。

常见的助眠枕头有乳胶枕头和记忆棉枕头

乳胶枕头是由乳胶制造而成的枕头，具有透气性和吸湿性，回弹力高，但不具有记忆性的特性。乳胶枕头符合长久的睡眠习惯，可以给使用者较舒适的体验。