一日三餐的最佳时间-趣百科

一日三餐的最佳时间

有规律的一日三餐对于我们来说是非常重要的。中国传统的膳食习惯分为一日三餐，并有着“早餐要吃好，午餐要吃饱、晚餐要吃少”的做法。本经验总结分享一日三餐的最佳时间，以供参考学习。

早餐7:00

餐的时间一般安排在6:00~8:00为宜。人体的消化器官也是需要充分得到休息的，如果早餐吃得过早，就会干扰肠胃的休息，使消化系统长期处于疲劳的工作状态。

加餐10:30

对于部分“精力旺盛”的人群，特别是学生、上班族等用脑一族，可在这个时间范围吃个加餐补充能量，有助于集中精力、保持高效的学习工作状态。

午餐12:30午餐建议在11：30～13：30之间吃午餐为宜，通常承担了一天总摄入能量的40％左右，很多人午餐时间比较短，但建议还是要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭。

下午茶15:30如果午饭与晚饭的间隔时间较长，可以下午15:30~16:30之间适当吃点下午茶，可避免思维变缓，防止出现烦躁、焦虑等不良情绪。可选择比如一种谷物食品(饼干、面包干)，配一种奶制品，或一个时令水果，饮料以白开水和清茶为主。

晚餐18:30一般来说，晚餐不宜吃得太晚，18：00～20：00之间较为适宜。晚餐的时间与睡眠时间也不要间隔太短，通常间隔2～4小时为宜。

夜宵21:00一般不建议夜宵，但如果晚上还要进行脑力工作的人可以适当吃些夜宵，但必须谨慎选择食物和控制食量，否则弊大于利。吃夜宵的时间应该在睡觉前两个小时，21:00点左右为宜。

一日三餐的最佳时间