真人示范健康手指操
手部的健康反映了人体的健康,特别是中老年人和久坐不动的上班族,更是需要掌握一套规范的健康手指操。
不知道你们有没有注意到,任何康复训练当中,首要需要做的就是手指的锻炼,其实手指的灵活度反映了身体的健康程度,平时经常锻炼手指,不仅可以增加上肢力量,还可以增加心血管弹性,保持生命活力。手指操天天都可以做,甚至每时每刻都可以做,非常方便简单。
第一步,放松手指肌肉和关节。在手部长期保持一个姿势(比如说握鼠标等)后,手指的关节是僵硬的,这个时候甩甩手,让血液在手部加速循环起来,然后手心向上或者向下(根据自己的喜好)自然弯曲并完全放松,大概1分钟左右。
第二步,唤醒手指肌肉和关节。这个时候握紧拳头(尽可能最大程度地握紧),保持5秒后,打开手指,完全五指分开,注意肌肉一定要紧绷。紧绷过程维持5秒后,放松手指。这一套过程可以反复进行3到5遍,直到手指肌肉和关节彻底被唤醒。
第三步,单独活动每一个手指。说白了就是在其他手指不做辅助帮助的前提下,向手掌心里弯曲手指。食指和中指因为平时使用的比较多,所以这两个指头的弯曲一般来说没有什么大问题,但是无名指的弯曲比较困难,不要太勉强自己,适可而止就行了。小拇指的单独弯曲会带动无名指,也是不要太勉强自己。
第四步,手指集体操。尝试用大拇指和小拇指互相触碰,并打开手掌,再次尝试将每一个手指相互触碰。再尝试不同的手部姿势,比如说做老鹰手,狮子手之类的动作,这些动作是锻炼手指集体协调性的,非常重要。
第五步,大拇指的单独训练。大拇指虽然看起来短小,但是事实上,在整个手掌上,大拇指的作用是最大的,基本上你做任何事情都要用到大拇指,然而大拇指是最容易受伤的。这个时候尝试转动整个大拇指,尽最大可能地去运动。
第六步,握力圈训练。握力圈的磅数有讲究,男性选择的磅数在50磅以上,女性选择的磅数在30磅以上最好。每天累计捏100次,过程不要太快,一张一弛,对手部的血管很有好处。
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