一日三餐生酮餐单的做法-趣百科

一日三餐生酮餐单的做法

轻松开启全新的减脂方案——3日断糖计划，通过减少含糖食品和富含淀粉主食的摄入，让身体充分消耗掉体内糖分，燃烧体内多余脂肪！关键无需挨饿，还可以大鱼大肉！小伙伴最好奇的就是效果，我本身就很瘦，3天体重下降2.1kg，效果已经让我很惊喜了！注意看小贴士

准备好3日断糖套餐

按说明，早晚两餐和下午茶都有了，只需要准备午餐。

第一天午餐：芝士焗鸡腿+凉拌菠菜。鸡腿去骨用盐、料酒、黑白胡椒粉、辣椒粉、大蒜、姜腌制，锅内放黄油先煎鸡皮一侧，两面翻面放洋葱，鸡肉八成熟放芝士进烤箱，180度15分钟即可。菠菜加酱油、醋、橄榄油凉拌。

第二天午餐：牛扒+蔬菜沙拉牛排用黄油煎，调味只用了盐和黑胡椒，品质好的牛排，平时也要少用调味品，突出牛肉本味。蔬菜沙拉用自制油醋汁（盐、醋、黑胡椒粉、橄榄油、怕酸可加代糖）。

第三天午餐：牛扒+无淀粉香肠+素炒芹菜

朋友来家里顺便做了个烤鸡腿，也非常适合生酮，顺便介绍，调味只有盐、黑胡椒、橄榄油，配菜是洋葱、大蒜、番茄。

外事也不难控制，比如牛肉火锅，小料注意下就好，麻酱就算了，酱油+蒜+葱花+香菜+小米辣也是无敌美味！

一日三餐生酮餐单的做法