怎样锻炼臀部肌肉
编辑：Simone
2025-04-16 20:09:48
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拥有丰满的翘臀是每个爱美人士的期望，也是形体健康的标志之一。
提供几个较为实用简单易行的塑身方法：
1、提臀夹臀练习，行走或站立，双手平伸，做提臀练习，2-5秒钟一次，一组20次，以练习有疲劳感为止。每天练习2-3组。
2、踮脚慢跑法：在空气好的公园或开阔场地，做有氧慢跑运动，基本要领是双脚前脚掌着地，类似弹跳或跳跃动作，这样能保证臀部肌肉得到全面拉伸和放松，对于稍微肥胖的臀部，要达到消耗脂肪的效果，每次须坚持40分钟锻炼时间。
3、站立后摆腿动作，基本要领，身体站立手部扶墙或器械，缓慢后摆腿，抬高至臀部齐平，直到有酸麻感为止，注意动作不能太快，太疲劳，以免肌肉拉伤。
4、俯卧后抬腿，基本和站立后摆腿动作类似，作用也是使臀部肌肉得到充分锻炼，适合在家里床上或锻炼器械上柔和联系。
5、合理营养，健康习惯，多运动，多联系，美丽的臀部不是难事。
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