怎样减掉大肚腩-趣百科

怎样减掉大肚腩

节食热控减肥，轻易出现的题目之一是身体由于吸收不到足够的营养，产生强烈的饥饿感，令身体反而更加快速地囤积赘肉。因此，为了避免感到饥饿和营养不够，我们不妨将1天所需的热量，均匀分散在6餐中。

1：控制喝进往的热量

酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量。固然饮酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧赘肉的速度变得缓慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或diy果蔬汁，是最好的选择。

2：自己制作鲜榨果汁

学着自己制作果汁，不仅能选择新鲜的食材，还能控制糖的比例，不至于摄取过多的热量。天天喝250ml的果汁；在果汁中加些冰块，然后搅拌至少10分钟，浓稠时加进少量水，有增加饱腹感的效果。

3：保证酸奶的迅各摄进量

研究发现，让一组接受实验的人，天天保证摄取3杯酸奶，12周后，和另外一组不食用酸奶的人相比，身体赘肉削减了61%。

4：停止计算卡路里

在实行肚腩平坦法的过程中，正确的衡量方法是凤脂泛，计算在一个统计周期内，你究竟瘦了多少公近侵斤，或在皮带上做记号，直接记录下尺寸数字的变化，而不要只计算一天下来究竟摄取了多少千卡的热量。

5：将下列食用品融合在逐日菜单中，每餐至少包含所列食用品中的2项以上。

·坚果类食用品，如杏仁、榛果、核桃等；

·豆类或其它豆荚类食用品；

·菠菜和其它绿色蔬菜；

·无脂、低脂牛奶或酸奶；

·低糖型速溶燕麦片；

·鸡蛋；

·火鸡肉或其它瘦肉；

·橄榄；

·浆果类果实，如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等。

·全谷类面包，如小麦、燕麦等；

·花生酱；

·富含蛋白质的食用品；

怎样减掉大肚腩