做平板支撑的正确姿势-趣百科

做平板支撑的正确姿势

平板支撑看似十分简单，许多人认为都自己会做，可以做，但要做好一个正确的平板支撑却不简单，很多时候越是常见的错误越容易被人们忽视，错误的动作百害而无一利，今天，我们就来讲讲平板支撑那些事，教你如何纠错。

首先来看看都有哪些错误，然后再一一纠正!

最常见的错误是臀游杰部抬起过高。在支撑上抬时，臀部，腹部和大腿都要用力，控制住臀部，使臀部处于紧绷状态，若槐伟臀部放松抬得过高，就会变成图民伟趴中那样，我们要保持身体成一条直线。

另一种常见的错误就是凹陷，臀部过低。加紧臀部用力抬升臀部和腿部，若用力不够，则会出现图中的现象。出现这个现象时，你腰部的力量并没完全施展，应收腹用力，抬升臀部。

做平板支撑是要注意腹肌的收紧，真正的收腹是耻骨上提内敛，同时盆骨也上提，脊柱被拉直，背部挺直，腰部和臀部保持紧张的状态不放松，若自己无法确定臀部位置，可借助镜子练习。

正确的平板支撑动作的图像。从手部开始，手肘与肩同宽，平行贴于地面，支撑整个身体，头部，背部，臀部在同一直线上。

正确的平板支撑，正如名字一般，整个身体如一个平板，不能弯曲。练习之前需要先热身，训练时间并不是越长越好，保持正确姿势的前提下，量力而行。腰部损伤，腰肌劳损的人群不适宜做。

做平板支撑的正确姿势