爵士舞入门教学

教大家怎么学习爵士舞，快速入门的办法

【暖身运动】爵士舞跟现代舞和芭蕾舞一样对生理方面是一种很严酷的考验，这

使练习前的暖身准备变得份外重要。暖身运动不论在心理或生理上也能为爵士舞

者带来好处。从生理学的立场上看暖身运动的效果包括:可增加肌肉收缩时的速

度和力量，改善肌肉协调能力，预防或减少肌肉，肌健及韧带的伤害;尤其对爵士舞者来说，背部与胸，腹等部位的使用程度也相当频繁，所以在做暖身运动时更应该注意。在心理上，能让学习者有准备开始运动的心理与培养情绪的前奏，让学生能更加集中和感觉学习的冲劲。爵士舞的暖身动作是很有韵律的，而且通常要持续}o--}a分钟。由于爵士舞课程中带踞脚尖，快速的弹踢，旋转，跳踏，腹部之持续或快速收缩等动作，所以暖身运动中常加入芭蕾的蹲Cpl i旬及踞立动作等来帮助预备脚和腿部的肌肉，另外更需要有上身肢体躯干的独立和联合动作来达到全身温暖和肌肉柔韧的效果。跟暖身运动同样重要的环节是缓和运

动。

【注重协调】虽然学爵士舞也可以是一个减肥的途径，但身体过重的初学者适宜

透过其他模式先行减磅，不然对肌肉及关节的健康构成有一定的危机。协调性在

爵士舞中非常重要，除了是手和脚的配合外，还有头，躯干和四肢的动作配合。

再加上在爵士舞中，身体不同部位会同时以不同节奏舞动，对舞者的协调能力实

在是个大考验。初学时适宜先把身体不同部位的动作分开练熟，才续步配合成所

需动作，那样的成功感会比较高。爵士舞中常利用不同方向和不同水平的动作来

增加刺激和娱乐性，所以舞者的动作必须灵巧纯熟，转向的时候角度更需准确迅

速.平衡力一动态平衡的能力在爵士舞中往往较静态的平衡力之应用更广，也就

是说舞者对舞步法的重心转移必须清晰，另外更要技巧地借助目光去做定位，协

助转身时得以平衡。

【技巧指点】利用曲膝，使身体重心更接近地面。保持重心低，使下肢具有弹性，而上半身的各关节则可保持松弛状态，并可迅速做出节拍上需求的动作，使得在动作上获取多样性的变化。快速的移动重心，特别是水平移动姿势更是爵士舞的技巧。让身体各个部位如头，肩，腰，臀，躯干做独立的动作。强调角形及线条性的动作。运用有节奏性且复杂分割动作，表现出动作中韵律的切分法.例如一个动作中，我们把重拍放在头部或手部上，在动作时就把手部与头部的动作与本身的动作切割来做，不与本身的动作同时行动。也就是说一个动作本在一拍里就可完成，但我们现把它分割成四拍，动作也分割成四部份表现，迅速地将两个或三个的韵律用身体同时表现出来。

【重复练习】另外，因为学习舞蹈时往往需要把同一动作重复练习多次，所以对肌肉耐力的要求是比较高。尤其是下肢肌肉的耐力必须锻炼好，否则容易引致膝，踩和耽关节和附近的肌肉受创。爵士舞者也透过其他辅助锻炼法(如水中健体，瑜伽训练等)来增强肌肉的能耐。柔软度一不论跳甚么舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则不能发挥出应有的线条美感，爵士舞也不例外。在进行暖身的伸展动作必须留意，不适宜在身体肌肉未完全和暖前用弹振形式来做伸展，否则容易弄巧反拙，拉伤肌肉。用静态方式伸展较安全，不过也较需要耐性。柔软度的练习动作之幅度更不应达到痛楚的地步，肌肉有拉紧的感觉即可，动作(角度)维持的时间可由10余秒至30-40秒不等，时间愈长对肌肉及关节附近的连结组织之负荷也愈高。绝大部份出色的爵士舞者都拥有强健的肌肉，但身体的脂肪量一般都比较少。这令他们的躯体呈现出很明显的肌肉条纹，使他们舞动起来时的动作更觉有劲，有力。较低的脂肪量也避免舞者负担不必要的体重，使舞蹈动作来得更潇洒轻盈。

【考虑事项】在爵士舞课堂完成的尾段应再做一次主要关节和肌肉的伸展，好让劳累的肌肉得到更自然迅速的舒缓，这有助减轻课堂翌日的肌肉酸痛和疲累。如果从体适能要素的角度去分析，跳爵士舞的有关考虑包括:一:一般爵士舞的一个动作组合之时间不是很长，但组合和组合之间的休息时间往往很短，所以如果学习者的心肺耐力较好时，一般在多次重覆动作组合后仍保持好的舞蹈技巧，不致有过早疲乏的现象。二:爵士舞中很多快速和讲求瞬速发力的动作，所以基本的肌肉力量是必需的。

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