中学生一周食谱

中学期间是身体的黄金发育期，身高，体重都增长的飞快，尤其是中学生学业压力大，课业繁重，需要，吃饱，吃好，吃的营养，学习和身体才能两不耽误。

周一：

早餐：牛奶一杯，鸡蛋一个，白菜肉包一个

午餐：紫菜豆腐汤一碗，香菇小青菜一份，蒜苔肉丝一份，

红烧大虾7只，芝麻米饭一碗

加餐：苹果一个

晚餐：小米莲子粥一碗，青椒胡萝卜土豆丝卷饼一个，酱鸭肝一份

加餐：酸奶一杯

周二：

早餐：豆浆一杯，桔子一个，牛肉夹烧饼一个

午餐：小白菜虾皮汤一碗，素炒卷心菜一份，西红柿炒鸡蛋一份

香菇焖鸡翅一份，红豆米饭一碗

加餐：杏仁8粒

晚餐：时蔬炸酱面一碗（生菜，豆芽，肉沫）

加餐：牛奶一杯

周三：

早餐：黑米红枣粥一碗，小葱鸡蛋饼一张

午餐：平菇蛋花汤一碗，蒜蓉西兰花一份，肉末豆腐一份

红烧排骨一份，松仁米饭一碗

加餐：香蕉一支

晚餐：白菜鲜肉饺子10个，饺子汤

加餐：酸奶一杯

周四：

早餐：芥菜鲜肉小馄饨一碗，凉拌海带丝一碗

午餐：冬瓜银鱼汤一碗，木耳西葫芦一份，青椒炒鸡蛋一份

葱爆羊肉一份，花生米饭一碗

加餐：梨一个

晚餐：南瓜粥一碗，荷兰豆炒培根一份，娃娃菜烩豆泡一份，花卷一个

加餐：酸奶一杯

周五：

早餐：豆奶一杯，鸡蛋一个，玉米提子干发糕一块

午餐：口蘑文蛤汤一碗，素炒茼蒿一份，茭白炒鸡丝一份

干烧黄花鱼一份，核桃米饭一碗

加餐：橙子一个

晚餐：豆角土豆肉丝焖面一碗，面汤

加餐：牛奶一杯

周六：

早餐：鸡蛋醪糟一碗，香菇肉丁烧麦2个，腐竹拌黄瓜一份

午餐：萝卜羊排煲一份，二米饭一碗

加餐: 奇异果两颗

晚餐：家常酸辣汤一碗，麻酱拌菠菜一份，炝炒莲藕一份，

酱爆鱿鱼一份，椒盐发面饼一块

加餐：酸奶一杯

周日

早餐：橙汁一杯，生菜火腿三明治一个

午餐：银耳雪梨羹一碗，玉米胡萝卜虾仁蛋炒饭一碗

加餐：开心果10粒

晚餐：八宝粥一碗，花菜炒肉片一份，锅包豆腐一份，荞麦馒头一个

加餐：牛奶一杯