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如何练习跳远

编辑:Simone 2024-10-26 01:01:19 580 阅读

如何练习跳远

跳远看上去真的太简单了!不就是跑上几步,然后跳进沙坑就行了吗?其实,跳远这项运动的技术含量远比我们想得要高。

检查跳远场地。很多因素会影响你的发挥,如:

跳板位置。正式跳远前,你先要确保自己有能力从跳板跳入沙坑。

跑道宽度。你要沿跑道正中线助跑,这样才不会跑偏。

跑道材质。如果跑道是塑胶跑道,你可以穿钉鞋。

让朋友在你身后轻推一下。先迈出的就是你的惯用脚。

惯用脚踩在跳板正中心位置,这个位置就是你的起跳点。然后以助跑速度反向沿跑道助跑。测量第5、6或7步的位置,惯用脚每落地一次记为一步。

标记最后一步的位置。用一块石子或胶带在跑道边上做个标记。标记要明显,因为别人也会用类似物品来做标记。

复核标记。通过几次全程助跑来复核标记。注意,助跑时无需起跳,直接跑过沙坑即可。

起点就位。脚踩在跑道正中线上,并与标记对齐。你可能需要请别人让道。确保助跑过程中没有人突然横穿跑道。

请人帮你看一下你在跳板上的落脚位置。如果需要调整落脚位置,可以把起点标记相应地向前或向后挪动。

全程助跑。大步快速地向沙坑助跑,助跑过程中背部挺直,两眼平视前方。快上跳板时不要向下看,这样会影响助跑速度。

再次检查标记。如果你觉得起点位置不准,就再进行一次全程助跑,直到你感觉起点标记位置准确了。

起跳。和之前一样,从起点标记处开始助跑。踩上跳板时,用力向上跳起,此时,助跑速度会转化成腾空力量。

起跳时要抬头挺胸向上看,同时双臂后摆。落地时上下肢大力前摆,尽量前伸。

落地时,身体重心应该尽量往前移。用向前的余速带动身体重心前移。跳远距离的测量以沙坑内身体印记的最近点为准,所以千万不要一屁股向后坐下来。

从前方或侧方走出沙坑。

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