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产后恢复体操怎么做

编辑:Simone 2024-11-01 19:45:12 556 阅读

产后恢复体操怎么做

产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复,使产妇及早恢复体形,树立信心。那么产后恢复体操怎么做呢?

节呼吸运动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。

提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。

臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。

抬头运动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

仰卧起坐。两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。

腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。

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