瘦人快速增肥食谱
编辑：Simone
2024-11-27 02:09:58
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例：身高177厘米，体重58公斤（目标体重76公斤）。增肥食谱如下:一天的增肥食谱1早餐：8个鸡蛋清＋2鸡蛋黄，开水冲开加糖引用。如果是去健身的话外加蛋白粉1勺。210点：纯牛奶1瓶＋钙质饼干10片。3午餐：米饭＋鸡胸肉＋鱼汤80%饱度。43点：1个馒头＋1根香蕉＋蛋白粉1勺。5晚餐：油饼＋鱼＋鸡＋米饭＋红烧肉炒茄子，这里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少许肉丝很不错的增肥菜。饭后加1根香蕉和1个苹果，外出漫步20分钟。6夜宵：拉面或炒面1碗，纯牛奶1瓶，香蕉1根。
例：身高177厘米，体重58公斤（目标体重76公斤）。增肥食谱如下:
1
早餐：8个鸡蛋清＋2鸡蛋黄，开水冲开加糖引用。如果是去健身的话外加蛋白粉1勺。
2
10点：纯牛奶1瓶＋钙质饼干10片。
3
午餐：米饭＋鸡胸肉＋鱼汤80%饱度。
4
3点：1个馒头＋1根香蕉＋蛋白粉1勺。
5
晚餐：油饼＋鱼＋鸡＋米饭＋红烧肉炒茄子，这里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少许肉丝很不错的增肥菜。饭后加1根香蕉和1个苹果，外出漫步20分钟。
6
夜宵：拉面或炒面1碗，纯牛奶1瓶，香蕉1根。
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