轮滑初级班都学些什么内容
大宝四岁半,给她报了一个轮滑初级班,每天晚上七点十分到八点半是训练时间,她在上课,我在边上也没闲着,总结了一下轮滑初级班都学习内容。
家长了解一下孩子需要掌握的内容,可以在家里辅导孩子,把基础扎的更牢一些。
课前热身运动。
教练会带着孩子们一起做头部运动、扩胸运动、振臂运动等比较简单的热身运动,提前活动活动身体。
立正,双脚平行站立与肩同宽。
学轮滑的第一个动作要领就是要学会平行站立,双手自然下垂,双脚不要来回晃悠,要平行站立,两脚间距与肩同宽。
高抬腿。
在平行站立的基础上,高抬腿练习,跟着教练的口号,左右脚交替进行。
外八字站立及外八字高抬腿
外八字站立:先抬起右脚,向外打开45度,放下,再抬起左脚,45度放下,两后脚跟并拢,手扶膝盖,目视前方。
外八字高抬腿:动作要领就是先外八字站立好,然后跟随教练的口令,抬高右脚,放下,接着抬高左脚,放下。做这个动作的过程中,手不要离开膝盖,眼睛要目视前方。
向前摔倒和向后摔倒。
一、向前摔倒准备:弯腰屈膝,双手向前伸直。
开始摔倒:双手和膝盖向前扑倒,双手和膝盖同时着地。
起立,先抬起一只脚放正,抬起屁股,把另一只脚放正,起身,自己再稍微调整一下成为平行站立的姿势。
二、向后摔倒准备:弯腰屈膝,双手向后伸直。
开始摔倒:双手和屁股同时着地。
屁股着地摔倒后,反转身体,此时同向前摔倒姿势一致,起立方式也相同。
也就是说,向后摔倒后,反转身体,成为向前摔倒的姿势(双手和膝盖同时着地),按照上述一的起立方式起立即可。
外八字行走。
这个动作很重要,是学习轮滑的重点基础,滑行都是在此基础上展开的。
外八字站立准备,手扶膝盖不能离开,双脚保持外八字状态向前行走,步子一定要小。
越走越快,慢慢就成为滑行了。
刹车。
一、刹车准备:弯腰屈膝,两脚放正,双手向前向下伸。
刹车动作:右脚往前伸一段距离,脚尖向前抬起,利用右脚跟的刹车块刹车。
二、滑行中刹车:当你在滑行的过程中,前面遇到行人或者障碍物需要刹车的时候,两手向前向下伸,弯腰屈膝,右脚向前抬脚尖,利用右脚后跟的刹车块进行刹车。
滑行。
左手握右手,放背后,双脚还是按照外八字的方式滑行。
接下来就是不断的练习、巩固,以及教练会教一些简单的花样滑行。
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