站墙根的正确方法图解

每天饭后30分钟靠墙站，可以帮助减肥以及消化缓解了肩颈部的不适感，纠正了驼背，同时也可以让女性拥有完美的美臀，但是一定要选择好正确的靠墙站方法。

1、帮助减肥和消化

吃完饭半个小时要把臀部夹紧，整个背部紧贴着墙壁，腰部、腿部、背部和臀部，头部都要紧贴着墙，刚开始要坚持五分钟，然后慢慢的来增加时间，长期坚持具有一定的减肥功效，尽量要穿平底鞋。

2、缓解肩颈部的不适

靠墙站可以缓解肩膀和颈部的不适，能够有效的松弛颈椎的组织，让肌肉的弹性得到恢复，促进了血液循环，同时也可以缓解颈椎的疼痛感，特别适合于长时间面对电脑的人群。具体的方法是要让身体靠着墙站好，两个腿并拢抬头挺胸收腹，身体的后部要贴在墙上，肩膀要平衡张开，肘关节弯曲，让大小臂成90度，肩部、手肘、手腕要贴在墙壁上千万不能晃动，每次坚持十分钟，这样可以缓解颈椎和肩膀手臂的不适。

3、纠正驼背

饭后靠着墙站立几分钟可以有效的纠正驼背，站立的时候要保证臀部和肩膀紧贴着墙面，腰部尽量的往后贴。

4、美臀

如果想要有比较完美的翘臀，要改变走姿和站姿，每天坚持贴墙站20分钟，保持双腿的并拢，臀部要夹紧，腰腹部一定要注意挺直的状态，让腿部臀部肩膀头在一条直线上，长期坚持下去可以改正站姿和坐姿，同时也可以提高臀部的上翘。

1、锻炼的细节

在站立前要做好准备工作，拉伸一下腿部和胳膊，这样可以让脚后跟着地，脚尖要抬高一些，一直让小腿部感觉到充分拉伸为止，选择平底鞋，不然会导致腰部和腿部的不适感。如果站久了会导致下半身的服装或者静脉曲张，靠墙站立之后要慢跑五分钟，站立后可以在床上来抬抬腿或者泡脚，这样能够让全身得到一定的放松。

2、站立的方法

站立的时候要保持脚后跟、小腿肚子、肩膀、臀部、后脑勺紧贴着墙壁，并且要让腹部来收紧，这样可以有效的改善身体的线条，让身姿变得更加挺拔。刚开始可以站立五分钟，然后慢慢的延长到30分钟，两个月之后就可以看到明显的效果了。

靠墙站的要领总结为一个三步口诀：

1吸：深吸一口气，吐气时不要一下子放掉，而是感觉含在胸口，保持挺胸的状态

2提：臀部收紧向上提，大腿保持收紧（可以找一张纸夹在腿中央，保证大腿一直有收紧）

3靠：肩膀，臀部，脚跟三个部位靠在墙上即可

头不需要靠在墙上，下巴保持微收，摆正即可。面部表情放松，手臂也保持放松~

每天饭后站15-30分钟，坚持20天，你会发现自己已经养成了挺胸收腹的习惯，体态明显改善。