五步塑身操轻松完成夏季减肥计划!-趣百科

五步塑身操轻松完成夏季减肥计划!

　有什么减肥方式最简单不费力?推荐一套超简单的减肥操，只要每天把握零碎时间，花十分钟进行以下五个步骤的塑身操，就能轻松完成夏季减肥计划!

step1、翘屁屁：预防下半身肥胖双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。 ★反复起蹲二十次。 tips：这个动作可以在爬楼梯后做，让身体内持续燃烧脂肪。

　step2、抬手坐姿：活络全身肌群延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。 ★反复起蹲二十次。

step3、Lunge式：紧实下半身曲线 1 脚与肩同宽，双手叉腰;右脚往后踩，脚跟踮起来。 2 上半身不动，身体慢慢往下降。 ★上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。

　step4、侧立抬腿：锻炼腰腹线条右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视着左脚，并将左脚胆扯慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。 ★左右各沫撤栗抬腿十五次。记得不要让身体歪掉喔!不然腰部会无法正确使力唷!

　step5、简易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉 1 双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。 2 手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。 3 起身时左脚往前踏，顺势睡救让身体站起来。

tips：做这个动作时，必须要让身体处于舒服的位置，并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来，以免分散力道喔!

五步塑身操轻松完成夏季减肥计划!