学生热身运动八个步骤
编辑：Simone
2025-04-21 01:00:20
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热身至关重要，如果没有热身得好，那么运动的时候就很容易拉伤的。今天教大家几个热身的运动，
1.开合跳，开合跳可以帮助我们的身体在短时间内迅速升温，让我们处于一个高度的兴奋状态，同时也会让我们全身上下各个细胞处于运动状态，这对我们接下来的训练是非常有益的，同时也会减少我们在做一些高强度动作时受伤的几率。
我们在做开合跳的时候，一定要控制好自己的动作速度，尽可能的把动作速度做快，双臂和双腿都要保持伸直，把我们的动作幅度也同样做大。
2.要注意关节活动包括从头到脚的每个关节，操作非常简单，主要活动包括摇头、转肩、伸伸手和蹲蹲腿之类的活动。最好放慢速度，增大幅度，才是有效的。
3.平板支撑。注意要收紧腹部，展开肩胛骨，夹紧臀部，头部和脊柱保持一条直线，身体从耳朵到脚跟形成一条直线。进阶训练，可以抬起一只手或者一条腿保持两秒钟。
4.高抬腿，交叉高抬腿。尽量抬到自己的最高处。
5.交替髂腰肌拉伸：脚部往右跨出成弓形步，双手举高。然后撤右脚回到原位，同时活动背部，双手抓地，臀部顺势向上翘起
6.C字绕肩：身体站直，双臂伸展，指尖由高到低画一个C的动作
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