什么样的早餐才是营养健康的早餐
编辑:Simone
2024-11-08 11:17:22
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现代人们处于快节奏的生活状态,很多人甚至不吃早餐,这样可以多睡一会,然而不吃早餐对身体不好。下面,我们来看看什么样的早餐才是营养健康的早餐吧。
需要的能量
早餐的能量要占据一天总能量的三分之一以上,如果晚上没吃的话,那么所需要的能量则应该达到一天能量的一半。
蛋白质
早餐食物要含有蛋白质,比如鸡蛋、面包或牛奶等食物就含有蛋白质,可以起到抗饿作用。
碳水化合物
早餐食物也要含有碳水化合物,比如选择燕麦、燕麦面包、红薯、紫薯或玉米等等,或者粗粮粥,不管喝粥容易饿。
蔬菜水果
早餐也可以吃点蔬菜水果,不需要太多,主要是为了补充体内的维生素等成分。
清淡为主
早餐要以清淡为主,其实太油腻的食物也很难下咽。当然也可以适量吃点含油的食物,比如油条或肉类食物。
杂为主
早餐要以“杂”为主,也就是不要只吃单一种食物,食物的种类可以“杂”一点。
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